Kognityvinis: kūno riebalų procentas vyrams ir moterims

Prevencija

Sveikas, plonas ir tonuotas kūnas - tai, kas visada bus madinga. Daugelis žmonių bando atsikratyti kūno riebalų perteklius. Tačiau tuo pačiu metu ne visi žino, koks yra riebalų kiekis organizme, ir kaip jį nustatyti, ir iš tikrųjų labai priklauso nuo šio rodiklio. Pabandykime suprasti šią problemą.

Kūno riebalų vertė

Gana dažnai yra situacija, kai du žmonės turi tokį patį svorį: jie atrodo visiškai kitokie. Vienas iš jų yra plonas ir tinkamas, o kitas tuo pačiu metu atrodo, švelniai tariant, ne per tobulas. Faktas yra tas, kad svoris iš esmės nėra rodiklis, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį į savo fizinę būklę. Raumenys yra daug sunkesni už riebalus, todėl skiriasi išvaizda ir tas pats skaičius skalėse.

Svarbiausia yra tai, kaip organizmas jungia kaulų ir raumenų masę, taip pat vandenį ir riebalus. Todėl, koks turėtų būti kūno riebalų kiekis organizme yra normalus, jūs turite žinoti ne tik svorio netekimą, bet ir tuos, kurie iš esmės stebi jų sveikatą. Ne tik riebalų perteklius yra pavojingas, bet ir jo trūkumas, nes riebalai turi daugybę svarbių funkcijų, ypač apsauginių ir atsarginių riebalų. Mažas kūno riebalų kiekis išprovokuoja vėžio sutrikimų ir menstruacijų ciklą bei vaisingumą moterims.

Taigi riebalai atlieka šias funkcijas:

  • apsaugo kūno organus;
  • padeda palaikyti normalią temperatūrą;
  • padeda išsaugoti maistines medžiagas organizme;
  • minkština sąnarius;
  • prisideda prie energijos kaupimosi.

Norint išlaikyti sveikatą ir visiškai gyventi, moteriai reikia 13-15 kūno riebalų procento, o žmogui reikia bent 5-9%. Jei šis skaičius yra mažesnis, gali būti padaryta rimtų funkcijų vykdymo organų funkcijų pažeidimų ir pavojingų pasekmių. Jei kūno riebalų procentas yra normalus, žmogus jaustis ir atrodys gerai, o jo reprodukciniai organai veiks taip, kaip turėtų.

Ypač svarbūs riebalai moteriai. Tai padeda užtikrinti įprastą moterų hormonų sintezę, prisideda prie tinkamo lytinių organų funkcionavimo, užtikrina įprastą menstruacinį ciklą ir leidžia vaikui palikti ir pagimdyti. Riebalų kiekis gali didėti su amžiumi. Viršijus tai yra tam tikrų pažeidimų pasekmė, tačiau dažnai tai yra fizinio aktyvumo stokos ir nuolatinio perdozavimo pasekmė.

Kūno riebalų lygis

Neįmanoma nurodyti tikslaus skaičiaus, kuris leistų nustatyti riebalų kiekį organizme. Tačiau yra įvairių dalykų, per kuriuos kiekvienas žmogus gali turėti savo vertę. Tai lemia daugybė kūno savybių. Viename asmenyje riebalų procentas gali būti didesnis už kito, kuris turi tą pačią lytį ir amžių, tačiau gali jaustis daug geriau.

Kūno riebalų procentinė dalis moterims turėtų būti tokia:

  • amžius iki 30 metų - 15-23%;
  • 30-50 metų amžius yra 19-25%;
  • amžius nuo 50 metų - 20-27%.

Vyrams kūno riebalų procentas paprastai būna toks:

  • amžius iki 30 metų - 11-18%;
  • amžius 30-50 metų - 14-20%;
  • amžius nuo 50 metų - 16-22%.

Turint daugiau kaip 32% riebalų, prasminga kalbėti apie nutukimą. Su amžiumi ši norma didėja, nes kūnas įvyksta įvairiais pokyčiais, o žmogaus veikla mažėja.

Moterims, turinčioms įprastą kūno sudėjimą, riebalai yra pilvo, krūtinės, juosmens ir šlaunų. Jei jis susilygina su rankomis, pečiais, kojomis, pateliaru sritimi, tai gali reikšti tendenciją edemai, medžiagų apykaitos sutrikimams, hormoniniams sutrikimams, todėl prasminga kreiptis į gydytoją.

Svarbūs riebalų rodikliai vyrams. Jiems tai lemia daugelio svarbių sistemų, visų pirma, reprodukcinės ir virškinimo sistemos, darbą. Tačiau vyrams lengviau sumažinti riebalų kiekį, nes jų lipidų metabolizmas yra greitesnis nei moterų. Riebalai vyrams yra tolygiai paskirstyti visame kūne. Jei stiprus lytinių indėlių atstovas susikaupia pilve, tai reiškia virškinimo trakto pažeidimą. Jei jie yra lokalizuoti šonuose, krūtinėje, šlaunėse, tai reiškia, kad yra blogai mityba, taip pat hormonų pusiausvyros sutrikimas - padidėjęs moterų hormonų kiekis organizme.

Toliau pateiktoje lentelėje bus išsamiau parodyta, kokia turėtų būti riebalų procentinė dalis moters ir vyro kūne.

Visceraliniai ir poodiniai riebalai

Žmogaus organizme kaupiasi du riebalų tipai: po oda (matomas) ir visceralinis (vidinis). Poodiniai riebalai yra šalia odos paviršiaus, jį galima matyti ir jausti.

Dabar apie visceralinius riebalus. Kūno organai ir ertmės yra padengtos filmo rūšimi, kuri atlieka keletą svarbių funkcijų. Visceraliniai riebalai yra šioje korpuso viduje ir apima organus. Jis negali būti matomas plika akimi, bet jį gali lemti sutrikdytos kūno proporcijos. Žmonėms visceralinių riebalų kiekis organizme yra viršytas, skrandis yra stipriai išsikišęs į priekį. Tuo pačiu metu kitos kūno dalys negali kalbėti apie riebalų perteklių, todėl figūra atrodo neproporcinga.

Visceraliniai riebalai yra būtini organizmui. Ji apima vidaus organus, apsaugo juos nuo išorinių veiksnių ir sužalojimų, veikia kaip rezervas kūnui. Bet jo perteklius gali būti pavojingas. Dažniausiai tokia pati prasta mityba ir fizinio aktyvumo stoka lemia pastarąją, nors problema gali būti gilesnė ir sukelti tam tikrų kūno funkcijų sutrikimą.

Jei mes kalbame apie tai, kokia procentinė visceralinių riebalų dalis turėtų būti moterims ir vyrams, reikia pasakyti, kad jo kiekis neturėtų viršyti 15% viso riebalų, nepriklausomai nuo lyties.

Viršutinės visceralinių riebalų sudėtyje yra sunkių pasekmių, tokių kaip varikoze venų, medžiagų apykaitos ir hormonų sutrikimai, taip pat su širdies ir kraujagyslių problemomis bei diabetu. Riebalai kepenyse yra apdorojami ir transformuojami į cholesterolį, kuris patenka į kraujagysles ir nusėda ant jų sienų. Tai kupina aterosklerozės.

Kaip išmatuoti kūno riebalų procentą

Sveikatingumo centruose ir klinikose galite lengvai išmatuoti kūno riebalų procentą, naudojant modernią įrangą ir technologijas. Šiuo atžvilgiu MRT yra gana tiksliai. Rentgeno spindulių skenavimas, svėrimas vandenyje ir biomedancija yra specialus prietaisas, perduodantis mažo srovės impulsą per kūną ir apskaičiuojantis riebalų procentą nuo važiavimo greičio. Taip pat yra specialių skalių, kuriuos galima įsigyti ar rasti daugelyje fitneso klubų.

Tačiau galite pabandyti nustatyti riebalų procentą sau. Apie perteklinių indėlių buvimą galima sužinoti tiesiog žiūrėdami į veidrodį ir matydami sritis, kuriose reikia dirbti. Iš drabužių galite nustatyti, ar praradote svorį ar atsigavo. Tačiau šie metodai negali suteikti tikslių rezultatų. Norėdami gauti tikslius numerius, galite naudoti specialų prietaisą, vadinamą suportuvu, kuris parduodamas vaistinėse. Kalibras leidžia jums matuoti kūno formos storį skirtingose ​​vietose. Matavimams reikia asistento. Įrenginys veikia pagal šlifavimo principą. Sunkumai su juo paprastai nesusidaro. Matavimai turėtų būti atliekami tokiais punktais:

  • Tricepsas - nugaros tarp peties ir alkūnės. Išmatuotas vertikalus posūkis centre.
  • Bicepsas. Tas pats kartus, bet iš rankos priekio.
  • Pečių ašmenys Būtina patraukti raundą šiek tiek žemiau vieno peties nuo stuburo žemyn iki kūno, esančio 45 laipsnių kampu.
  • Sritis žemiau liemens ir virš dubens kaulo išstūmio su šiek tiek kampu.

Gauti duomenys yra užrašomi milimetrais pagal apkrovos skalę. Tada sukuriamos keturios vertės, o riebalų procentas yra pateiktas atitinkamoje lentelėje.

Jei riebalų kiekis moters ar vyro kūne viršijamas, turite persvarstyti savo gyvenimo būdą. Dažniausiai pakanka normalizuoti gyvenimo būdą, peržiūrėti dietą ir sportuoti daugiau. Iš fizinio aktyvumo pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į širdies ir kraujagyslių ligas, nes jie degina riebalus. Bėgimas, plaukimas, šokinėjimas, dviratis ar dviratis - galite pasirinkti viską, ko norite.

Tinkama mityba taip pat yra labai svarbi. Venkite kietos dietos, nes jie nepalieka riebalų, bet raumenys ir skystis. Valgyk visą, subalansuotą, vidutiniškai. Rekomenduojama valgyti dažnai ir nedidelėmis porcijomis, kad nebūtų greito maisto, saldumynų, pyragaičių. Naudingi riebalų kiekio mažinimo produktai yra liesos baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų), javų, vaisių ir daržovių šaltiniai. Jūs taip pat turite gerti pakankamai vandens.

Žinant, kiek riebalų turi būti moters ir vyro kūne, galite tinkamai įvertinti savo kūno būklę. Atminkite, kad riebalų perteklius yra pavojus, tačiau tą patį galima pasakyti apie jo trūkumą. Riebalai taip pat yra draugas ir priešas, todėl jis yra tik pirmas, kontroliuojantis jo procentą kūne.

Kūno riebalų procentas. Kas, kas ir kiek?

Sveikinimai, ponios ir ponai!

Šiandien mes laukiame kito įdomaus straipsnio, ir jis bus skirtas tokiai koncepcijai kaip kūno riebalų procentas. Tuo metu mes apsvarstysime tiek teorinę klausimo pusę - normas, lenteles, procentus ir praktines - kaip jūs galite išmatuoti savo kūno riebalus ir kokias išvadas galite padaryti iš to.

Aš neketinu sulaikyti nieko kito, pradėkime.

Kūno riebalų procentas: teoriniai pagrindai.

Ar žinai tokį kaip bestselerį? Jei ne, tada trumpai - tai tema, kuri gavo platų pripažinimą, laukinį populiarumą ir dėl to visa parduodama daug. Taigi, ABC kultūrizmo projekte yra tokių geriausių pardavėjų (kurie, žinoma, negali, bet prašome jų autoriaus), t. Y. straipsniai, kuriuose buvo daugiausiai peržiūrų, mėgstamų, atsiliepimų ir klausimų. Vienas iš jų yra praktinis straipsnis [Antropometrija ir kultūrizmo proporcijos]. Kas dar negavau, pasidomėk, gerbk savo pagarbą. Mūsų dabartinis straipsnis yra procentas kūno riebalų tik iš tos pačios serijos, t. Y. jis bus taikomas gamtoje ir padės spręsti įvairius "matavimo" klausimus.

Ir aš norėčiau pradėti nuo to.

Kiekvienas žmogus, kuris nusprendžia įsitraukti į savo kūno transformaciją, t. Y. Kultūrizmo (fitneso) keliu jis turi išmokti daugybę profesijų vienu metu. Tai apima:

  • mitybos specialistas - tinkamos mitybos klausimai;
  • asmeninis treneris / instruktorius - mokymo programų rengimas, pratimų technikos mokymasis;
  • anatomas - anatomijos klausimai, raumenų struktūra, atliktos funkcijos, pratimai kinesiologija;
  • "Tailor" - jo kūno matuoklis, jo proporcijos ir pan.

Taigi, jei jūs vis dar manote, kad kultūrininkai yra kvailos aikštės, persvarstykite savo nuomonę šiuo klausimu. Mažai tikėtina, kad asmuo, kuris laisvai dirba tokiose profesijose, gali būti vadinamas kvailu.

Šiame straipsnyje mes toliau gilinsime savo žinias antropometrijos kryptimi ir susipažinsime su tokia pagrindine sąvoka kaip kūno sudėjimas ar kūno sudėjimas. Jis yra tas, kuris daro didelį poveikį žmonių sveikatai ir jo fizinei veiklai. Kalbant apie matavimus ir kūno sudėtį, vidutinis žmogus įsivaizduoja tokią veikiančią metriką - svorį, aukštį ir vienodus matavimus.

Tačiau viskas yra daug platesnė, ir yra 4 pagrindiniai komponentai, kurie visiškai apibūdina kūno sudėtį:

  1. Bendras kūno riebalų kiekis. Jie apima esminius / svarbius riebalus, būtinus optimaliajam riebalų funkcionavimui ir saugojimui - vietai (arba vietoms) dėl perteklinės energijos.
  2. Masė be riebalų. Sudaro daugiausia baltymų ir vandens. Skeleto raumenys yra pagrindinė masės be riebalų sudedamoji dalis, tačiau tokie organai kaip širdis, inkstai, kepenys ir kt. taip pat įtraukta į šią masę.
  3. Mineralai kaulai. Neorganinė kaulų dalis, kuri yra svarbi kūno struktūrai ir tam tikroms medžiagų apykaitos procesams.
  4. Vanduo kūne. Vidutinis suaugusio žmogaus kūno svoris yra apie 65-70% vandens. Į tai taip pat atsižvelgiama įvairiais kūno sudėjimo nustatymo metodais.

Paveikslėlio versijoje tai atrodo taip.

Kaip jūs tikriausiai suprantate, šiandien mes susidursime su riebalų kaupimu, t. Y. su visais kūno riebalų procentais ir kaip jį išmatuoti. Prieš pradėdami dirbti, prisiminkime, kokios funkcijos veikia riebalinį audinį, kokie yra dviejų tipų riebalai.

Taigi, riebalai apsaugo organus, minkština sąnarius, reguliuoja temperatūrą, išsaugo vitaminus ir veikia kaip energijos kaupimo įrenginys kūnui. Riebalai yra svarbūs skonio nešikliai maiste, tai yra viena iš priežasčių, kodėl mes norėtume juos valgyti.

Žmogaus kūne yra dviejų tipų riebalai: 1) poodinis (išoriškai matomas) - riebalinis audinys, kuris yra paviršutiniškai ir arti odos; 2) visceralinis (vidinis) - riebalinis audinys aplink centrinius organus. Po oda riebalai yra mažiau metaboliškai aktyvūs, visceraliniai riebalai yra aktyvesni ir greitai suskaidomi mobilizuoti.

Pastaba:

Kai žmogus pradeda mesti svorį, pirmasis riebalų šaltinis yra pilvas. Dėl 5-10% kūno svorio sumažėjimo gali sumažėti pilvo riebalai 10-30%. Taip pat gera žinia tiems, kurie eina dietos - visceraliniai riebalai yra labiau sumažėję, nes jie metaboliškai aktyvūs ir sunaikinami greičiau nei poodiniai.

Reikėtų nepamiršti, kad vyrams ir moterims skiriasi riebalų kiekiai, visų pirma dėl skirtingo biologinio pobūdžio ir hormonų. Vidutiniškai kūno riebalų procentas sąžiningai lyčiai yra 5-8% daugiau nei vyrų ir yra apie 23-25%.

Yra tam tikros lentelės / diagramos, kurios atspindi riebalų procentą vyrams ir moterims priklausomai nuo amžiaus, čia yra vienas iš jų.

Kad skaičiai būtų ne taip sausimi, aš pateiksiu abiejų lyčių paveikslėlių galeriją apie riebalų kiekį.

Kūno riebalų procentas moterims.

Kūno riebalų procentas vyrų.

Manau, kad komentarai yra nereikalingi, viskas akivaizdu, tuo mažiau riebalų - tuo ryškesni raumenys (jei, žinoma, yra). Vidutinis sporto salės naudotojas (vyras), norėdamas pažiūrėti į kūną, yra pakankamas, kad jūsų riebalai būtų 15-20%. Riebalinio audinio procentinė dalis 3-7 proc. Yra lygi konkurentų sportininkams, kurie savo kūne demonstruoja sceną, o raumenų išskyrimas jiems nėra tuščias oro dūrių.

Jei paplūdimio sezonas eina keliu, o jūs norite atsipalaiduoti su 6 kubelių reljefiniu spaudimu, tada jūs turite padidinti kūno riebalų procentą iki 10-12%. Priešingu atveju nematysite jokių kubelių, bus tik vienas tvirtas kamuolys :).

Pastaba:

Galite pumpuoti pilvo raumenis į kubelius, bet dėl ​​riebalinio sluoksnio ant pilvo jūs niekada jų nematote.

Žmonėms, lankantiems sporto salėje, labai svarbu išmokti tinkamai įvertinti ir nustatyti savo riebalų procentą. Galų gale, jei pastarasis prarandamas, ir tuo pačiu metu išsaugoma raumenų masė, tada treniruotės vyksta konstruktyviai, jūs pagerinate savo kompozicijos kūno proporcijas.

Yra maždaug 10 metodų kūno riebalų kiekiui išmatuoti. Su daugeliu iš jų jūs vargu ar kada nors susitiksite, nes jai reikalinga speciali medicininė įranga. Tai reiškia, kad jums reikia kreiptis į vietinę kliniką ar privačias medicinos įstaigas / laboratorijas, atspausti keletą traškių popieriaus lapų ir galiausiai pateikti rezultatus kabinetui.

Manau, kad šie keli žmonės nori daryti, o per glam preciziškumas yra ypač nenaudingas. Todėl mes svarstome tik gyvenimo metu įtvirtintus riebalinio audinio matavimo metodus, tačiau tai yra kito skyriaus istorija.

Kaip išmatuoti kūno riebalų procentą? Lengviausias ir efektyviausias būdas.

Na, mes patekome į skaniausią straipsnio dalį - praktinę. Jame mes galiausiai išmokome, kaip tinkamai įvertinti savo "salsą", kokius judesius tai turės padaryti. Apskritai, tarp mūsų, yra net paprastesnis kūno riebalų matavimo metodas, nei mes svarstysime žemiau. Ir jie vadinami taip:

  • "Pasakyk man mano šviesos veidrodį". Ji susideda iš striptizo, skirto apatiniams drabužiams ir stebint jo atspindį. Pagrindinė priemonė yra savo objektyvumas ir tvirto vieno mylimo žmogaus požiūris. Jūs turite pažvelgti į savo kūną, pasukti aplink veidrodį ir išsiaiškinti, ar viskas yra "laisva", yra raukšlės, akivaizdus disbalansas ir pan. Jei tu pats sakai, kad viskas yra normalu, tačiau vidinis balsas rodo, kad atėjo laikas užsiregistruoti sporto salėje, tai geriau tai padaryti.
  • Drabužių spinta metodas. Tai toli gražu ne pati tiksliausia (kaip ir ankstesnė), bet ji yra gana pajėgi atskleisti bendrą tendenciją. Tai apima drabužių matavimą, t. Y. Jūs dėvėjote drabužius ir po kurio laiko atrodote - "jūs jį gaunate" ir, svarbiausia, kaip tai darote. Jei anksčiau įėjimas-išvažiavimo procedūra buvo atlikta lengvai ir nepretenzingai, o po kurio laiko ji tapo lengva be padėjėjų, tada riebalinis audinys akivaizdžiai padidėjo, tu pasinerti.

Tikslesnis patikimas namų metodas yra kaliperometrija - riebalų raukšlių matavimas. Viskas, ko mums reikia, yra vaistinė, vadinama kalafikoriumi, kuri nuo jėgos kainuoja 200 rublių. Labai ekonomiškas galima naudoti šluostę ir juostą.

Taigi, kalibratorius yra prietaisas, kuris matuoja jūsų odos raukšlių storį su pagrindiniu riebalų sluoksniu. Atliekant matavimus pagrindiniuose punktuose (kūno vietose), galima tiksliai nustatyti bendrą poodinių riebalų kiekį (procentais).

Prieš pradėdami kūrybiškiausią procesą - pats tyrimas naudojant šį prietaisą, paaiškinkime keletą techninių detalių, kurios padės pagerinti matavimų tikslumą. Visų pirma atminkite šias šlifavimo naudojimo taisykles.

Taisyklė Nr. 1.

Geriausia atlikti matavimus kartu (t. Y. Kažkas turėtų matuoti jus, o ne sau).

Taisyklė Nr. 2.

Jei esate dešinėje rankoje, ištraukite odos raukšlę su pagrindiniu riebalų sluoksniu kairėje rankoje ir laikykite ją savo kairės rankos pirštais. Tada laikykite šliaužtinį dešinėje rankoje ir uždėkite žandai, kaip parodyta toliau esančiame paveiksle (1 taškas). Apskritai, išpjovimo procesas atrodo taip.

Taisyklė Nr. 3.

Kapsulių žandikauliai turi būti maždaug 7,5 mm nuo jo kairės rankos pirštų, kurie vis dar laikomi.

Taisyklė Nr. 4.

Atleiskite kaladėlio trigerį. Visa jo žandikaulių jėga turėtų nukristi ant odos. Atliekant parodymus, neleiskite savo kairės rankos pirštų.

Taisyklė Nr. 5.

Svarbu tvirtai laikyti odos sluoksnį pirštais, kad prietaiso žandikauliai sureguliuotų visą raukšlės storį.

Taisyklė Nr. 6.

Kai dangtelius paduosite ant odos, jie (žandikauliai) šiek tiek pasisuks į šoną (šliaužiojamasis efektas), kai tai praeis, tai geriausias laikas atlikti matavimus.

Taisyklė Nr. 7.

Prieš paleidžiant šlifuotą žandikaulį nereikia didelio slėgio.

Pastaba:

Tolesnis pasakojimas apie supratimą vyks "klausimo-atsakymo" forma.

Taigi, ateiti į svarbiausią dalyką, būtent...

Kur atlikti matavimus?

1 taškas. Tricepsas

Šlaunikaulio pusė - tarp peties ir alkūnės sąnarių. Rankena paimta vertikaliai, nedelsiant rankos galo viduryje.

2 taškas. Bicepsas.

Priekinė ranka. Matavimas atliekamas taip pat, kaip ir tricepsas, išskyrus tai, kad juostelė yra priekyje.

Taškas Nr. 3. Mentele.

Matavimo taškas yra šiek tiek žemiau lopelio. Rulonas yra 45 laipsnių kampu, kaip parodyta paveikslėlyje.

Taškas Nr. 4. Liemuo.

Vieta yra tiesiai virš šlaunikaulio gniužulų (dubens kaulo išstūmimas), šiek tiek tiesiosios juosmens priekio kryptimi. Kartą šiek tiek paimamas kampu, kaip parodyta paveikslėlyje.

Kaip naudoti duomenis ir apskaičiuoti riebalų procentą?

Priemonė, kaip parodyta paveikslėlyje (įrašykite kalibravimo skalės rodmenis). Turėtumėte gauti 4 reikšmes milimetrais. Tada pridėkite keturis aspektus. Riebalų procentas nustatomas pagal apskaičiuotas lenteles. Žinoma, lentelės nėra pateikiamos už kiekvieną milimetrą, todėl, norint gauti tikslius skaičius, būtina atlikti interpoliaciją (surasti tarpines nežinomas vertes iš esamų žinomų rinkinių).

Pastaba:

Pavyzdys, kaip tinkamai nustatyti tarpines vertes. 16-29 metų amžiaus moterims keturių dimensijų suma gali būti 29 mm. Tai yra pusiaukelėje nuo 28 iki 30 diagramoje. Riebalų procentas yra 28 mm = 18,6%, o 30% - 19,5%. Interpoliacija siekia apie 19,0%. Kitas pavyzdys būtų 40 metų vyras, iš viso 42 mm keturioms dimensijoms. Remiantis grafiku vyrų, mes nustatome tarpinius procentus, tai yra 40 ir 45 mm. 42 mm yra 2/5 kelio tarp 40 ir 45. Riebalai 48 mm yra 20,3%, o 45 mm - 21,8%. Du penktadaliai nuo 20,3 iki 21,8 yra apie 20,9%.

Ši lentelė padės jums apskaičiuoti kūno riebalų procentą per visą gyvenimą :).

Žinoma, įdomu sužinoti "salsos" kiekį, bet praktinėje pusėje tai neduoda daug. Ir viskas, nes X procento pokytis yra labai sunku pastebėti. Tačiau, kai juosmenis sumažėja 1,5-2 cm, jis bus jaučiamas be matavimų ne tik jūs, bet ir aplinkinių gyventojų.

Baigdamas norėčiau apsvarstyti praktinį pavyzdį, kuris leis geriau įvertinti, kaip jūsų kūno sudėtis pasikeitė priklausomai nuo konkretaus treniruotės.

Pavyzdžiui, žmogus sveria 95 kg. Ji nustato savo riebalų procentą ir gauna 30% vertę. Sumažinus 95 kg 30%, mes gauname 28,5 kg - tai bendras žmogaus odos riebalų svoris. Iš 95 kg atimant 28,5 kg, mes gauname 66,5 kg raumenų masę.

Tarkime, po mėnesio reguliarios treniruotės ir tinkamos mitybos svoris nukrito iki 88 kg, o riebalų procentas tapo 25%. Sumažinus 88% 25%, riebalų masė yra 22 kg. Išskiriant iš 88 kg kūno svorio 22 kg riebalų, mes gauname 66 kg raumenų masės.

Išvada: už 1 mėnesį treniruočių žmogus prarado raumenų svarą ir 6,5 kg riebalų - tai yra labai geras rezultatas, o tai reiškia, kad tokia programa ir dieta dirba!

Pastaba:

Atminkite, kad prarandami riebalai ir raumenys. Paprastai šis santykis = 1/3, t.y. 1 kg prarastų raumenų sudaro apie 3 kg riebalų.

Na, tiesą sakant, dabar viskas yra tiksliai, manau, kad mano misija įvykdyta, o straipsnis baigtas. Apibendrinsime ir atsisveikinkime.

Po žodžio

Kitas praktinis straipsnis buvo parašytas, šiandien mes kalbėjome apie kūno riebalų procentą, kaip jį išmatuoti ir kaip tai turėtų būti. Esu įsitikinęs, kad dabar jūs lengvai sužinosite, kaip tai padaryti, ir žinosite, kaip jums reikia koreguoti savo mokymo programą ir mitybos klausimus. Ir tai reiškia, kad atliksite dar vieną žingsnį link savo svajonių kūno! Sėkmingai išmatuotas. Ir prieš jungtį!

Ps. Ar turite klausimų, nesusipratimų ir tt? Tada nepalikite, kol negausite atsakymo, pateikdami pastabų formą.

PPS. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į jį savo socialinio tinklo būsenoje - be 100 taškų į karma, garantuotas.

Su pagarba ir dėkingumu, Protasovas Dmitrijus.

bodysuper.ru

Kaip numesti svorio, nepažeidžiant sveikatos

Ieškote kažko? Pabandykite ieškoti!

Kiek riebalų, raumenų ir vandens?

Kiek riebalų, raumenų ir vandens?

Labai dažnai žmogui, kuris nusprendė numesti svorį, brangioji idealaus svorio figūra tampa "ištaisymo idėja" natūra. Kiekvieną rytą, kai mes stovime ant svarstyklių, tikimės, kad pamatysime svorio kritimą, kuris truputį priartins mus prie idealo. Esame nusiminusi, jei matome, kad šiandien mes sveriame daugiau nei vakar, bandome išanalizuoti savo klaidas. Bet kaip dažnai žmogus lieknėja, galvoja apie tai, kas jį numesti svorio? Koks yra norimas svoris riebalų (kaip mes visi tikri)? Ar gal mes praradome svorį dėl vandens praradimo iš kūno ar prarastos svorio dėl raumenų deginimo?

Tai, apie ką aš noriu kalbėti šiame straipsnyje - ką sudaro mūsų kūnas, kokios normos egzistuoja, ką siekti.

Riebalų, vandens ir raumenų normos žmogaus organizme.

Norint atlikti kūno sudėjimo analizę, aš pateikiu medicininius duomenis apie riebalų, raumenų, vandens organizme lygius, priklausomai nuo lyties ir amžiaus asmeniui:

Riebalų procentas žmogaus organizme

Raumenų audinio turinio lentelė žmogaus organizme

Kaulų masės turinio lentelė žmogaus organizme

Kaip išmatuoti kūno sudėtį Kas yra kūno sudėties analizatorius?

Jei neturite galimybės naudoti šiuos metodus riebalų, vandens ir raumenų kiekiui jūsų kūne nustatyti, naudokite lengviausią būdą - stovėkite prie veidrodžio, atidžiai apsvarstykite save. Įvertink savo figūrą, palyginkite ją su G. Sheldono klasifikatoriumi, kurį jis sukūrė per praėjusio amžiaus 40 metų, fotografuodamas 46 tūkstančius vyrų ir moterų. Šeldonas apibūdino 3 tipų figūras, būdingus žmogui:

  • Ektomorfinis figūros tipas. Šio tipo žmonės turi siauri kaulus, turi ilgus rankas ir kojas. Tačiau riebalų ir raumenų procentas organizme yra gana mažas. Šio tipo figūrų savininkai intensyviai metabolizuoja, o jų svorio problema yra nepažįstama.
  • Mesomorfinis figūros tipas. Tokie žmonės turi platus kaulus, jų raumeninis audinys vyrauja per raumenis. Tokiuose žmonėse, raumenys greičiau nei visi kiti figūros formos reaguoja į fizinį krūvį, įgydami gražią reljefą.
  • Endomorfinis figūros tipas. Tokio tipo kaulams būdingi vidutiniai statistiniai parametrai, riebalinis audinys yra labiau raumeningas, o medžiagų apykaitos greitis yra sumažintas. Šie žmonės dažniausiai kenčia nuo antsvorio.

Kūno tipas yra skirtas žmogui pagal prigimtį, bet žinant, galite padaryti išvadas apie savo pagrindinį metabolizmo greitį, ištaisyti dietą, fizinį aktyvumą.

Yra ir kitų būdų nustatyti kūno sudėtį:

  1. Su šlifuokliu. Su šiuo prietaisu odos raukšlės matuojamos konkrečiose kūno vietose. Gauti indikatoriai lyginami su specialiomis lentelėmis ir apskaičiuojamas kūno poodinių riebalų procentas. Tokiu būdu negalima išmatuoti vidinių riebalų procento. Tai patogus būdas, dėl kurio reikalingas paties instrumento buvimas, asistentas ir nenurodomas tikslus atsakymas į klausimą apie kūno sudėtį.
  2. Naudojant kompiuterinę tomografiją ar infraraudonąją spinduliuotę. Šie metodai yra prieinami tik medicinos įstaigose, taigi aš jų daugiau neapsvarstysiu.
  3. Bioelektrinio impedanso kūno sudėties analizė pagrįsta skirtingais riebalų, raumenų ir vandens elektriniais pasipriešinimais. Analizatoriaus įtaisas per žmogaus kūną perduoda nekenksmingą silpną elektros impulsą, analizuoja jo pravažiavimo greitį. Remiantis specialiomis formulėmis, kuriose atsižvelgiama į žmogaus aukštį, lytį ir amžių, apskaičiuojama kūno sudėtis. Daugelis šiuolaikinių grindų svarstyklių ir kūno sudėties analizatoriai dirba pagal tą patį principą (skaitykite čia).
  4. Galite grubiai įvertinti kūno sudėtį, naudodamiesi Jasono-Pollocko formulės skaičiavimais. Skaičiuose atsižvelgiama į asmens apimties, jo amžiaus, svorio ir lyties rodiklius. Šie skaičiuotuvai neturi 100% tikslumo, tačiau jie gali sugebėti suprasti riebalų kiekį jūsų kūne.

Savo asmenine patirtimi aš sakysiu, kad kūno sudėtis su sveiko svorio (3-4 kg per mėnesį) nesikeičia labai greitai. Todėl protingiau naudoti svorio analizatorius svorio proceso pradžioje bet kuriame treniruoklių klube, o po to 1 kartą per 2 mėnesius stebėti dinamiką.

Kiek riebalų yra kūne.

Kadangi rašau šį straipsnį žmonėms, kurie nori numesti svorį, jiems svarbu nustatyti pradinį kūno riebalų procentą. Akivaizdu, kad reikia siekti sveikų rodiklių - riebalų kiekis yra lygus, moterims jis yra lygus nuo 18% iki 26%, o vyrams - nuo 10% iki 18%.

Sportininkai siekia pasiekti žemiausią kūno riebalų kiekio ribą (žemiau 18% moterims ir 10% vyrams), vadinamą fitneso skaičių. Įprasti žmonės pakankamai laikomi vidutiniškai. Negalima mažinti riebalų kiekio jūsų kūne, yra mažesnis už fiziologinę normą. Tai gali sukelti rimtą hormonų pusiausvyrą, ypač moterims, padeda sumažinti moters lytinį hormono estrogeną ir padidina vyrų lytinį hormoną - testosteroną. Moterų estrogeno trūkumas gali sukelti nereguliarus menstruacijas (dismenorėją), jų visišką nutraukimą (amenorėją) ir sukelti kaulų ligą, tokią kaip osteoporozė, kai kaulai tampa ploni ir mažiau patvarūs.

Medicinos praktikoje yra nustatoma nutukimo klasifikacija priklausomai nuo riebalų kiekio organizme:

nutukimo klasifikacija moterims priklauso nuo riebalų kiekio organizme

Ir pagaliau aš noriu parodyti jums, kaip atrodo vyrų ir moterų, turinčių skirtingą riebalų kiekį, skaičiai.

Koks yra riebalų kiekis moters kūne? Mažiausias ir normalus riebalų procentas moters kūne

Koks yra riebalų kiekis moters kūne? Mažiausias ir normalus riebalų procentas moters kūne

Šiandieninė straipsnio tema bus skirta merginoms, kurios nėra visiškai patenkintos savo figūra ir norėtų šiek tiek ar kruopščiai pakeisti. Kalbant apie perteklių, mes turime galvoje tuos raukšlių perteklių, kurie neleidžia mums jaustis patogiai ir patinkėti veidrodyje. Šie negraži papildomi svoriai nustatomi ne daugiau kaip kūno riebalų procentas. Šiandien mes išsiaiškinsime, koks turėtų būti riebalų kiekis moteriškoje kūne, taip pat nustatyti, koks kūno riebalų procentas moters kūne yra žemesnis slenkstis, po kurio prasideda sveikatos ir jos reprodukcinės funkcijos. Apskritai šiame straipsnyje mes išsamiai ir šiek tiek analizuosime, kaip moters kūnas ir jo pobūdis reaguoja į riebalų procento pokyčius ir riebalų sluoksnio sumažėjimą savo kūne. Manau, kad kiekvienai mergaitei bus įdomu sužinoti, kokia riebalų dalis jos kūne yra priimtina ir kuri yra pavojinga...

Mažiausias riebalų kiekis moteriškame kūne

Tiesą sakant, nėra vienos vertės, kuri būtų tiksliai patvirtinta, kad "šis" indikatorius arba "tai" yra idealus riebalų procentas moters kūne (ir vyriškame kūne). Riebalų norma kiekvienam žmogui nustatomas atskirai ir yra pagrįstas daugeliu veiksnių - tai lytis, amžius, aktyvumo lygis, gyvenimo būdas, genetika, kūno tipas, mitybos įpročiai ir kt. Tačiau, nepaisant to, mokslininkai sugebėjo nustatyti minimalų riebalų procentinį kiekį moteriškoje kūno dalyje, žemiau kurios moterys neturėtų dėl to, kad atsirado didelių sutrikimų organizme. Šis procentas svyruoja nuo 13 iki 16, priklausomai nuo amžiaus skirtumų (1 lentelė).

Tab. 1 Mažiausias leistinas riebalų kiekis priklauso nuo moters amžiaus

Amžius

Kaip matome, mažesnė normos procentinė kūno riebalų dalis moters kūne kyla, kai ji tampa vyresnė. Tai susiję su jo variklio aktyvumo sumažėjimu, apskritai metabolizmu.

Paprastas riebalų procentas moters kūne

Ir dabar pradėkime svarstyti vidutinį normalų kūno riebalų procentą moterims. Kaip jau žinome, nėra dviejų visiškai identiškų organizmų, todėl šis rodiklis bus ne tik vienas konkretus skaičius, bet ir keletas verčių, kurios apibūdins priimtiną riebalų procentą moters organizmui. 2 lentelėje matyti, kokios yra šios vertės skirtingoms moterų amžiaus grupėms.

Tab. 2 Normalus kūno riebalų procentas moteriškame kūne.

Tačiau verta paminėti, kad šiomis vertybėmis moterų menstruacinio ciklo metu gali atsirasti nesėkmių ir sutrikimų.

Pavyzdžiui, jei dvidešimt metų mergaitė normali riebalų dalis yra 19% (tai įvyko taip "istoriškai"), o kai ji prarado svorį, riebalų procentas sumažėjo iki 17%, bet vis tiek išliko normalaus dydžio ir priderintas prie "saugaus" minimumo procentas riebalų, mergaitei vis dar įmanoma išnykti ir menstruacijų ciklas, o kiaušidžių sutrikimai prasideda rimčiau. Ir viskas, nes kūno riebalų lygis, išvardytas 1 ir 2 lentelėse arba išdėstytas fiziologijos vadovėliuose, vis dar yra daugiau nei sąlyginė vertė, kuri apytikriai nustato tik įprastą procentinį dydį. Tačiau iš tiesų organizmas pati nusprendžia, koks yra priimtinas riebalų procentas, kuris yra minimalus ir kuris yra EXTREME. Deja, mes nedalyvaujame šiame platinime.

Kaip įvertinti riebalų procentą?

Yra keletas būdų, kaip išmatuoti jūsų kūno riebalų procentą. Toliau pateikiama informacija apie populiariausius (paveikslėlis yra paspaudžiamas).

Norėdami apskaičiuoti savo apskaičiuotą kūno riebalų procentą, galite naudoti šį internetinį skaičiuotuvą.

Tačiau atminkite, kad gautas skaičius bus tik apytikslis, nes šis metodas nėra pats tiksliausias iš visų pateiktų.

Mažas riebalų kiekis ar neigiamas energijos balansas?

Yra tyrimų, kurie rodo, kad mažas riebalų kiekis jokiu būdu nedaro įtakos menstruacijų nebuvimui ir amenorėjos atsiradimui mergaičių. Tai viskas apie neigiamą energijos balansą, o ne į riebalų kiekį per se. Kai mergaitė pradeda prarasti svorį ir praranda savo kilogramą, ji tai daro dėl kalorijų deficito, tai reiškia, kad ji praleidžia daugiau energijos negu gauna maistą, taip sukuriant neigiamą energijos balansą.

Taigi būtent šis veiksnys yra pagrindinis menstruacijų nutraukimas ir mergaitės reprodukcinės funkcijos pažeidimas, o ne mažas riebalų procentas.

Jei tikite šiems tyrimams, paaiškėja, kad iš esmės mergaitė gali turėti 6 kubelius ant skrandžio ir neturi problemų su savo ciklu. Ar tai tikrai taip?

Logiškai, norint gauti pageidaujamą raumenų reljefą, jūs tiesiog turi sumažinti savo riebalinį komponentą, ty sumažinti kūno riebalų kiekį iki minimumo (13-14%). Ir tai, savo ruožtu, gali būti daroma tik dėl kalorijų deficito, kuris susidaro mažinant gaunamų kalorijų skaičių iš maisto produktų ir didinant energijos suvartojimą treniruočių metu.

Ir tada kyla klausimas: ar yra mergaičių, kurios veikia nominacijos "Fitness Bikini" arba "Body Fitness" ir tuo pačiu metu jie nepraranda ciklo? Kaip tai įmanoma? Galų gale, dauguma jų pristato savo kūno riebalų procentą žemiau minimalaus leistino 13%.

Aš pripažįstu šią galimybę:

 toms mergaitėms, kurios galėjo išlaikyti savo menstruacinį ciklą džiovinimo metu ir griežtai maitintis (ir jų nėra tiek daug), jiems vis dar pavyko išlaikyti savo pusiausvyrą energijos lygyje be didelių kalorijų deficito dėl sporto papildų mitybos ir vitaminų kompleksai.

Galų gale, norint parengti ir konkuruoti kultūrizmo ir bikini fitneso varžybose, mums tikrai reikia papildomos pagalbos specialios sporto mitybos forma, kitaip negalima kitaip. Treniruotės ir griežta mityba taip mažina kūno energijos atsargas, dėl kurių kartais merginos nepraranda savo ciklo, jie tiesiog silpnina sceną. Visa tai rodo, kaip neraštingi ir neteisingi treneris ar pati mergaitė rengiasi ir vamzdžiai rengiami varžyboms. Akivaizdu, kad sportuojančių sportininkų racione yra mažiausias galimas angliavandenių kiekis (pagrindinis energijos šaltinis), bet galbūt kai kurie taip pat negauna normalaus kiekio baltymų ir riebalų su maistu. Mes tikrai to negalime žinoti, tačiau tai, kad sporto mitybos papildai gali iš dalies sumažinti sportininkų organizme sukurtą energijos balansą, yra tiesa.

Kodėl aš visa tai vedžiu? Be to, norint, kad jūsų kūnas sumažintų riebalų kiekį (mažiau nei 15%), norint, kad jūsų kubeliai būtų matomi į skrandį, reikia labai rimtai atsižvelgti į šį klausimą. Pirma, jūs turite žinoti savo minimalų riebalų procentą, kurio metu jūsų kūnas ir toliau veikia normaliai, ir, antra, nepamirškite apie papildomą sportininkų mitybą.

Atminkite, kad riebalų kiekis moteriškame kūne vis dar yra tiesiogiai susijęs su sukurtu neigiamu energijos balansu. Kuo daugiau jis yra, tuo greičiau galite prarasti svorį ir sumažinti riebalų procentą. Ir jei šiuo metu jūs nepadėsite savo kūno ir nepalaikysite papildomo sportinio mitybos ir vitaminų pavidalo, tuomet jūs rizikuojate prarasti savo ciklą, o vėliau patikslinti savo sveikatos problemas:

Ir dar vienas svarbus dalykas, kurį norėčiau pasakyti. Po to, kai mergaitė visiškai supranta, kad jos svorio netekimas nereiškia rezultato, dėl kurios svajojo, ir ji nusprendžia pakelti savo riebalų procentą iki jos "istorinės" normos, ši mergina neišvengiamai susidurs su savo svorio tikimybe. Deja, ne visi šio svorio pasekmės gali išnykti be pėdsakų, kaip jie pasirodė. Taip, per porą savaičių ji gali sugrąžinti savo menstruacinį ciklą į normalią padėtį, tačiau, pavyzdžiui, kaulų stiprumas gali būti prarastas dėl tam tikrų mineralų, kurie dėl jos gali būti negrįžtami. Amenorėjos pasekmės niekada nepasileidžia be pėdsakų, tai yra moksliškai įrodytas faktas. Taigi, prisiminkite tai, jei staiga norite numesti svorio ir sumažinti savo įprastą riebalų kiekį iki minimumo.

Kūno riebalų procentas: kaip sužinoti, nuotraukų pavyzdžiai

Anksčiau žmogaus kūno masės indeksas buvo naudojamas nustatyti bendrą sveikatą. Šiandien šiuo tikslu stebimas kūno riebalų procentas.

Šioje temoje galima rasti daugybę straipsnių, įskaitant šio rodiklio apibrėžimą naudojant lenteles, formules ar kitus metodus. Ši medžiaga aptaria pagrindines šių straipsnių idėjas, o rezultatas pateikiamas nuotraukose, kad būtų galima vizualiai parodyti vyro ir moters kūno padėtį, priklausomai nuo šio rodiklio.

Koks riebalų kiekis procentais?

Norėdami suprasti, kas yra šios medžiagos problema, reikia spręsti keletą terminų ir sąvokų.

Kaip apskaičiuojamas šis procentas? Riebalų kiekis kilogramais yra padalintas iš kūno svorio, o po to perskaičiuojamas į procentinę dalį. Pvz., Jei bendras svoris yra 80 kg žmogaus ir 13 kg riebalų masės, riebumo procentas bus 16.

Riebalų pasiskirstymas

Kiekvienas turi savo kūno ir kūno charakteristikas, įskaitant kūno riebalų pasiskirstymą. Pavyzdžiui, kai kuriose moterims skrandyje yra nedidelis riebalų kiekis, o tricepso srityje ir klubuose - perteklius. Kitiems, tiesa yra priešinga. Vyrams daugeliu atvejų riebalų kaupimasis dažniausiai stebimas pilvo srityje. Paveikslėse aiškiai parodyta, kuriose dalyse riebalai dažniausiai nusėda moteriškose ir vyriškose lyžuose.

Figūros ypatybės

Jie taip pat yra skirtingi, todėl žmonėms, kurių riebalų kiekis yra toks pats, jų išvaizda atrodys kitaip. Pavyzdžiui, čia galite pasiimti modelių ir sportininkų, kurių šis skaičius yra visiškai toks pat, o skirtumai matomi plika akimi.

Amžius

Paveikslėliai rodo 25-35 metų amžiaus žmones. Reikėtų pažymėti, kad kuo vyresnis žmogus tampa, tuo didesnis riebalų kiekis jo kūne. Pavyzdžiui, 20 metų ir vyresni vyrai turi tokį patį kūno riebalų procentą, bet pirmame (jauname) jis bus 15%, antrame - 20%. Tai yra dėl riebalų gebėjimo augti su senėjimu aplink organus ir raumenis.

Raumenų grioveliai

Kūno pripūtimo procese susidaro reljefas, raumenys tampa labiau pastebimi ir atrodomi kaip grioveliai. Taip pat svarbu suprasti, koks yra kraujagyslių. Kadangi riebalų procentas sumažėja, ant kūno pasirodo venų - tai yra šio termino reikšmė.

Riebalų kiekis procentais: vyriškas kūnas

Šis riebumo procentas yra būdingas kultūristams sporto renginių metu. Šiuo atveju yra padidėjęs kraujagyslių susidarymas - venose matosi beveik kiekviena raumenis. Net raumenys ant sėdmenų turi nedidelius spragas, o jo trūkumas rodo labai mažą riebalų kiekį. Vyrų norma yra apie 2% riebalų kiekio. Ši suma yra būtina, kad organizmas veiktų tinkamai, nes riebalai apsaugo pilvo ertmės ir krūtinės srities organus.

Šis rodiklis nėra toks kategoriškas, kaip ir ankstesnis, tačiau dauguma stiprios srities atstovų yra vienodi. Faktas yra tai, kad tai atsispindi atsiradime, pavyzdžiui, veido išvaizda išnykusi, o tai sukelia nerimą kitiems žmonėms. Šis riebalų procentas būdingas daugeliui modelių, jie aiškiai identifikavo raumenis, yra ryškus vaskulizmas, įskaitant galūnių raumenis, pilvą. Kai pilvo raumenys yra aiškiai matomos, raumenys yra aiškiai atskirtos - tai rodo mažai riebalų kiekį.

Tai normalus žmogui lygis. Žinoma, pilvo raumenys nėra taip aiškiai matomos kaip ankstesniame, tačiau pilvo raumenys yra aiškiai matomos. Tai būtent kūno būklė ir forma, į kurią labiausiai trokšta vyrų. Jis laikomas patraukliu sąžiningos lyties atstovu. Dėl šio riebalų procento grioveliai būdingi tik rankoms ir pečiams, o ne kiekvienam raumeniui.

Šis lygis atitinka vyrus, turinčius apdailos ir plonos figūros. Raumenų kontūrai yra aiškiai matomi, tačiau tarp jų nėra matomo atskyrimo. Paprastai grioveliai padengiami nedideliu riebalų kiekiu. Tačiau tai neturi neigiamos įtakos kūno formai - šis skaičius yra gražus, nepaisant to, kad nėra akivaizdaus raumens paskirstymo.

Kadangi šis riebalų kiekis yra būdingas ne visai aiškiai renkantis raumenis ir kraujagysles. Daugeliu atvejų vyrai turi mažą pilvą. Pavyzdžiui, Niujorko gyventojų vyrų dalis iš esmės turi riebalų kiekį 20-25%. Bet kitur šis rodiklis gali skirtis. Paprastai žmogus, kurio aukštis 180 cm ir kūno svoris 81 kg, riebalų kiekis organizme yra apie 20% riebalų.

Šiuo atveju žymiai padidėja juosmens dydis, raumenys ir kraujagyslės praktiškai nematomi. Žmogaus augimas 180 cm, minimalus jo liemens tūris gali siekti 91 cm. Be to, šiam riebalų procentui būdingas nedidelis kaklo apimties, mažų riebalų raukšlių padidėjimas. Bet visa tai yra visiškai paslėpti drabužiai. Vyrams, turintiems didesnį riebalų kiekį nei nurodyta šioje dalyje, susiduriama su nutukimu. Pilvo nutukimas yra pripažintas, jei liemens tūris viršija 101 cm.

Šiam rodikliui būdingas riebalų pasklidimas visame kūne, įskaitant riebalų kaupimosi juosmens, šlaunų, nugaros, veršelių susidarymą. Vizualiai, liemens atrodo daugiau nei klubų, raumenys yra nematomi apskritai, skrandžio sūkuriai.

Kai kūno svoris nuolat didėja, riebalų kiekis padidėja, tuo didesnis kiekis kaupiasi pilvo srityje. Šiame lygmenyje yra dar daugiau saggy pilvo, liemens kaip visiškai išnyksta visiškai (jo tūris gali viršyti 101 cm). Šis pilvas vadinamas "alu".

Kaip ir anksčiau, kūno riebalai koncentruojami juosmens ir pilvo srityje. Liemens ilgis gali viršyti 145 cm. Su šiuo rodikliu asmuo susiduria su daugybe judėjimo problemų, ypač laiptais. Sunku pasisukti. Tai yra pirmieji nutukimo požymiai!

Riebalų kiekis procentais: moters kūnas

Minimalus lygis, kurį galima pastebėti tik moterų kultūristams. Aiškiai matomi indai ir raumenų grioveliai. Normaliam kūno funkcionavimui priimtinas riebalų kiekis yra 8-10%. Kokia šio skirtumo priežastis, palyginti su mažiausiu vyrų skaičiumi (2%)? Taip yra dėl didelio riebalų kiekio aplink gimdos ir pieno liaukų zonoje, taigi nereikia siekti vyro rodiklio, nes dėl sąžiningos lyties tai kelia pavojų sveikatai. Nuotraukoje esanti mergina tikriausiai turi nurodytą viršutinę ribą, nes indai yra prastai matomi.

Atitinka antrojo vyrų riebalų kiekį. Šis skaičius yra tipiškas daugumai modelių, reklamuojančių apatinius rūbus. Tuo pačiu metu dauguma iš jų gali susidurti su problemomis, susijusiomis su kūno funkcijų pažeidimu. Labai matomi galūnių, pečių ir spaudos raumenys. Dėl mažo riebalų, klubų ir sėdmenų forma nėra ryški.

Daugelio sportininkų kūnas yra tik toks riebalų procentas. Galvijams pastebimas nedidelis riebalų kiekis, gerai matomos pilvo raumenys. Mažiausias raumenų atskyrimo lygis tarpusavyje.

Apibūdina daugumą sąžiningos lyties. Tokia moteris negali būti vadinama per plona, ​​bet ne rieba. Ant sėdmenų yra nedidelis sluoksnis riebalų, klubų lenkimas yra aiškiai matomas. Šis lygis būdingas, pavyzdžiui, 163 cm aukščio ir 59 kg kūno svorio.

Skirtingai nei vyrams, kai riebalų kaupimasis pastebimas daugiausiai pilve, daugumoje moterų tai dedama į sėdmenis ir šlaunis. Pastarieji yra išreikšti suapvalinta forma. 30% riebumo - viršutinė riba paprastam žmogui.

Dar didesnis klubų, apvalių formų padidėjimas padidina kaklą ir veidą. Šlaunys gali viršyti 100 cm, juosmens - 80 cm. Pilvas pradeda gilti.

Skersinio apskritimo ilgis gali viršyti 106 cm, juosmens ilgis 90 cm, klubų ilgis 63 cm.

Šis lygis būdingas pastebimų raukšlių atsiradimu, odos būklė pablogėja. Hipo apskritimo ilgis gali viršyti 115 cm, liemens ilgis - 90 cm. Pečiai pastebimai jaučia klubus.

Klubo kojos tampa dar didesnės, ypač virš pečių pločio. Odos būklė pablogėja, riebalai yra aiškiai matomi. Hipo apskritimo ilgis gali viršyti 115 cm, liemens ilgis - 101 cm. Pavyzdys: kai moters aukštis yra 163 cm ir kūno svoris 90 cm, pusė jų yra raumenų masė, o likusieji 50% yra riebalai.

Riebalų procentas vyrų ir moterų (nuotraukose)

Laimei, neseniai kūno riebalų procentas, o ne kūno masės indeksas, kaip buvo anksčiau, yra stebimas kaip asmens bendros sveikatos apibrėžimas.

Buvo parašyta daug daiktų apie riebalų kiekį žmogaus kūne, įskaitant lentelę "Riebalų procentas" ir "5 būdai, kaip matuojant riebalų kiekį organizme", taip pat "idealios kūno svorio formulę". Šiame straipsnyje sujungiamos pagrindinės minėtų straipsnių idėjos ir padedama suprasti, kiek riebalų yra žmogaus ir moters kūne.

Šiame straipsnyje parašyta tūkstančiai nuotraukų. Dauguma jų buvo nupirktos specializuotose svetainėse. Kitos nuotraukos buvo laisvai prieinamos. Jei kuri nors šiame straipsnyje naudojama nuotrauka yra autorių teisių saugoma, praneškite apie ją ir jos bus ištrintos ar pakeistos.

Riebalų procentas. Pagrindai.

Žemiau pateikiamos kelios sąvokos ir sąvokos, kaip geriau suprasti šį straipsnį ir nuotraukas.

Riebalų kiekis procentais yra riebalų kiekis (kg), padalytas iš bendro kūno svorio ir perskaičiuotas į procentus. Pavyzdžiui, riebalų procentas žmogui, kurio svoris yra 80 kg, o riebalų svoris yra 13 kg, yra 16% (30/180).

Riebalų pasiskirstymas kūne

Kiekviename iš mūsų riebalai organizme yra paskirstomi skirtingai. Pavyzdžiui, kai kurios moterys turi labai mažai riebalų pilvo srityje ir didelį kiekį klubų ir tricepsų. Kitiems, tiesa yra priešinga. Tas pats vyrams. Tačiau daugumoje vyrų riebalai paprastai kaupiasi pilvo srityje. Toliau pateiktose nuotraukose rodomos labiausiai paplitusios vyrų ir moterų riebalų pasiskirstymo sritys.

Žmogaus figūra

Kiekvienas iš mūsų turi skirtingą formą, taigi dvi visiškai skirtingos formos gali turėti tokį patį riebalų procentą, net jei jie neatrodo vienodi. Puikus pavyzdys yra liekni modeliai ir sportinės moterys. Jų riebalų procentas yra visiškai toks pats.

Amžius

Šio straipsnio nuotraukos rodo 25-35 metų žmones. Su amžiumi riebalų kiekis žmogaus organizme didėja. Pvz., 20 metų ir 50 metų vyras turi tokį patį kiekį poodinių riebalų, tačiau 20 metų amžiaus šis skaičius bus 15%, o 50 metų - 20%. Su amžiumi, riebalai aplink organus (visceralinius) ir raumenis (į raumenis) linkę didėti.

Raumenų grioveliai

Kai žmogaus kūnas tampa ryškesnis, raumenys tampa labiau pastebimi ir atrodyti kaip plonos grioveliai.

Vaskuliacija - tai yra venų išvaizda skirtingose ​​kūno dalyse, nes sumažėja riebalų kiekis.

Vizualus riebalų kiekis vyruose

Riebalų kiekis vyruose. Aprašymas.

3 - 4% riebalų kiekis vyrams

Kūno riebalų procentas kultūristų rengiantis varžyboms gali būti net 3-4%. Šis riebalų kiekis pasižymi padidėjusia vaskuliacija, todėl venos yra matomos beveik kiekviename raumenyje. Net ant sėdmenų matosi mažas tarpus tarp raumenų. Jei jų nėra ant gleivinių raumenų, tada riebalų kiekis yra labai mažas. Įprastas riebalų kiekis vyrų yra apie 2%. Tai yra būtina norma normaliam kūno funkcionavimui, nes riebalai apsaugo krūtinės ir pilvo vidaus organus.

6 - 7% riebalų vyrų

6 - 7% riebalų yra vyrų ne tokie kategoriški kaip 3 - 4%, tačiau net šis procentas nėra įprastas daugumos vyrų rodiklis. Su tokiu riebalų kiekiu veidas tampa išnykęs, o tavo giminaičiai nerimauja tau. Daugumoje modelių, kaip taisyklė, tai yra būtent riebumo lygis, ir tai pastebima aiškiai išskiriant raumenis ir raumenų raumenis, įskaitant rankų, kojų ir pilvo raumenis. Aiškiai matomi pilvo raumenys yra mažo riebalų žymuo. Tiesiog kaip aiškus raumens atskyrimas.

10 - 12% riebalų vyrų

Tai yra normalus riebalų kiekis žmogaus kūne, kuriame pilvo raumenys nėra matomi, kaip vyrams su 6-7% riebalų. Tačiau pilvo raumenys gerai matomos. Tai yra būtent tas kūnas, kurį tiek daug vyrų siekia ir kokios moterys patinka. Raumenų raumenys nėra labai matomi kiekvienoje raumenyje, bet tik ant pečių ir rankų.

15% riebalų yra vyrams

Vyrai, turintys šį riebalų kiekį, vadinami "ploni ir tinkami". Raumenų kontūrai yra aiškiai matomi, tačiau jų nėra aiškiai atskirti. Raumenų grioveliai paprastai yra padengti plonu riebalų sluoksniu. Nepaisant to, bendra kūno forma yra gana graži, nepaisant to, kad trūksta aiškiai matomų raumenų.

20% riebalų kiekis vyrams

Su šiuo riebalų kiekiu raumenys ir kraujagyslės nėra labai matomi. Paprastai kartais pasirodo mažas pilvas. Dauguma vyrų Niujorke turi tiksliai tokį riebalų kiekį - nuo 20 iki 25%. Galbūt kitose vietose šis procentas gali skirtis. Vyras, kurio aukštis 180 cm ir svoris 81 kg, paprastai turi apie 20% kūno riebalų.

25% riebalų yra vyrams

Raumenys ir kraujagyslės praktiškai nematomi, o juosmens kiekis gerokai padidėja (klubų ir juosmens apimties santykis yra apie 0,9). Pasirodo, kad vyras, kurio aukštis 180 cm, turi 91 cm ilgio liemenę. Kaklo tūris taip pat šiek tiek padidėja, matyti riebalų raukšliai, tačiau drabužiose toks riebalų kiekis yra beveik nepastebimas. Vyrams, turintiems daugiau kaip 25% kūno riebalų, yra nutukimo problemų. Liemens storis didesnis nei 101 cm laikomas pilvo nutukimu.

30% riebalų yra vyrams

Turint 30% riebalų, riebalai išsiskiria visame kūne, įskaitant juosmenį, nugarą, klubus ir veršelius. Liemuo atrodo daug didesnė nei klubų ir skrandžio sūkuriai. Raumenys visai nematomos.

35% riebalų yra vyrams

Kai žmogus vis daugiau ir daugiau kaupiasi, dauguma riebalų kaupiasi skrandyje. 35% skrandžio turinio pakabina dar daugiau, o juosmens nematyti. Tokie vyrai vadinami "alaus pilvu". Liemuo gali būti daugiau nei 101 cm.

40% riebalų yra vyrams

Kaip ir 35%, riebalai kaupiasi pilvo ir juosmens. Liemuo gali pasiekti 145 cm ar daugiau. Naudojant šį riebalų kiekį, sunku pasiekti kasdienius judesius, pvz., Vaikščioti ar nutildyti. Šio lygio žmogus jau yra artimas nutukimui, o kūno masės indeksas viršija 35. Geriau suprasti: vyras, kurio aukštis 180 cm, sveria 122 kg, turi 73 kg raumenų masės ir 40% riebalų.

Vaizdinis moterų riebalų vaizdas

Riebalų kiekis moterims. Aprašymas.

10-12% riebalų sudaro moterys

Tai yra labai mažas riebalų kiekis organizme, kuris randamas tik moterų kultūristams. Mažiausias riebalų kiekis moters kūne yra 8-10%, o vyrams - tik 2%. Kodėl toks didelis skirtumas? Faktas yra tas, kad moterys turi daugiau riebalų pieno liaukų audiniuose ir aplink gimdą. Šis riebumo lygis n ÷ ra normalus moteriai ir gali būti pavojingas sveikatai ir netgi gali sustabdyti menstruacijas. Labai matomi raumenų ir kraujagyslių grioveliai. Nuotraukoje vaizduojama moteris, greičiausiai, turi 12% kūno riebalų, nes indai nėra per daug matomi.

15 - 17% riebalų sudaro moterys

Šis riebalų kiekis taip pat yra labai mažas ir sudaro 6-7% riebalų vyrų. Dauguma apatinių drabužių modelių yra toks kūno riebalų lygis, ir daugelis iš jų akivaizdžiai sutrikdo moters organizmą. Spaudos raumenys, kojos, rankos ir pečiai yra aiškiai matomi. Dėl mažo riebalų kiekio šlaunys ir sėdmenys paprastai būna mažiau ryškūs.

20 - 22% riebalų sudaro moterys

Šis lygis būdingas daugeliui sportininkų. Pilvo raumenys yra aiškiai matomi, o rankose ir kojose yra riebalų. Yra raumenų atskyrimo lygis, tačiau jis yra minimalus.

25% riebalų sudaro moterys

Šis lygis būdingas daugumai moterų. Ne per daug plonas, bet ne per daug. Šlaunų lenkimas yra aiškiai matomas, o sėdmenose yra mažų riebalų. Moteris, kurios aukštis yra 163 cm ir svoris 59 kg, turi 25% riebalų.

30% riebumo moterims

Vyrams riebalai kaupiasi pilvoje, daugumoje moterų yra nusėda šlaunyse ir sėdmenose. Su tokiu riebalų kiekiu klubai yra išreikšti ir apvalios formos. Tai laikoma normalia moters riebumu.

35% riebalų kiekis moterims

Klubai tampa dar didesni, veido ir kaklo apvalios. Šlaunies apskritimas gali siekti daugiau kaip 100 cm, o juosmenis - daugiau nei 80 cm. Skrandis pradeda pakabinti.

40% riebumo moterims

Šlaunys ir sėdmenys tampa vis didesni. Klubo ilgis gali siekti daugiau kaip 106 cm, o juosmens ilgis didesnis nei 90 cm, o klubų ilgis didesnis kaip 63 cm.

45% riebalų kiekis moterims

Oda praranda grožį ir yra aiškiai matomų raukšlių. Klubo apvažiavimas gali siekti daugiau kaip 115 cm, o juosmenis - daugiau kaip 90 cm. Klubai tampa pastebimai platesni nei pečių.

50% riebalų kiekis moterims

Riebalai gerai matomi ant odos. Klubo apvažiavimas gali siekti daugiau kaip 115 cm, o juosmenis - daugiau nei 101 cm. Klubai yra aiškiai platesni nei pečių. Norint geriau suprasti: moteris su 163 cm aukščio ir 90 kg svoriu turi 45 kg raumenų masės ir 50% riebalų.