Kognityvinis: kūno riebalų procentas vyrams ir moterims

Simptomai

Sveikas, plonas ir tonuotas kūnas - tai, kas visada bus madinga. Daugelis žmonių bando atsikratyti kūno riebalų perteklius. Tačiau tuo pačiu metu ne visi žino, koks yra riebalų kiekis organizme, ir kaip jį nustatyti, ir iš tikrųjų labai priklauso nuo šio rodiklio. Pabandykime suprasti šią problemą.

Kūno riebalų vertė

Gana dažnai yra situacija, kai du žmonės turi tokį patį svorį: jie atrodo visiškai kitokie. Vienas iš jų yra plonas ir tinkamas, o kitas tuo pačiu metu atrodo, švelniai tariant, ne per tobulas. Faktas yra tas, kad svoris iš esmės nėra rodiklis, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį į savo fizinę būklę. Raumenys yra daug sunkesni už riebalus, todėl skiriasi išvaizda ir tas pats skaičius skalėse.

Svarbiausia yra tai, kaip organizmas jungia kaulų ir raumenų masę, taip pat vandenį ir riebalus. Todėl, koks turėtų būti kūno riebalų kiekis organizme yra normalus, jūs turite žinoti ne tik svorio netekimą, bet ir tuos, kurie iš esmės stebi jų sveikatą. Ne tik riebalų perteklius yra pavojingas, bet ir jo trūkumas, nes riebalai turi daugybę svarbių funkcijų, ypač apsauginių ir atsarginių riebalų. Mažas kūno riebalų kiekis išprovokuoja vėžio sutrikimų ir menstruacijų ciklą bei vaisingumą moterims.

Taigi riebalai atlieka šias funkcijas:

  • apsaugo kūno organus;
  • padeda palaikyti normalią temperatūrą;
  • padeda išsaugoti maistines medžiagas organizme;
  • minkština sąnarius;
  • prisideda prie energijos kaupimosi.

Norint išlaikyti sveikatą ir visiškai gyventi, moteriai reikia 13-15 kūno riebalų procento, o žmogui reikia bent 5-9%. Jei šis skaičius yra mažesnis, gali būti padaryta rimtų funkcijų vykdymo organų funkcijų pažeidimų ir pavojingų pasekmių. Jei kūno riebalų procentas yra normalus, žmogus jaustis ir atrodys gerai, o jo reprodukciniai organai veiks taip, kaip turėtų.

Ypač svarbūs riebalai moteriai. Tai padeda užtikrinti įprastą moterų hormonų sintezę, prisideda prie tinkamo lytinių organų funkcionavimo, užtikrina įprastą menstruacinį ciklą ir leidžia vaikui palikti ir pagimdyti. Riebalų kiekis gali didėti su amžiumi. Viršijus tai yra tam tikrų pažeidimų pasekmė, tačiau dažnai tai yra fizinio aktyvumo stokos ir nuolatinio perdozavimo pasekmė.

Kūno riebalų lygis

Neįmanoma nurodyti tikslaus skaičiaus, kuris leistų nustatyti riebalų kiekį organizme. Tačiau yra įvairių dalykų, per kuriuos kiekvienas žmogus gali turėti savo vertę. Tai lemia daugybė kūno savybių. Viename asmenyje riebalų procentas gali būti didesnis už kito, kuris turi tą pačią lytį ir amžių, tačiau gali jaustis daug geriau.

Kūno riebalų procentinė dalis moterims turėtų būti tokia:

  • amžius iki 30 metų - 15-23%;
  • 30-50 metų amžius yra 19-25%;
  • amžius nuo 50 metų - 20-27%.

Vyrams kūno riebalų procentas paprastai būna toks:

  • amžius iki 30 metų - 11-18%;
  • amžius 30-50 metų - 14-20%;
  • amžius nuo 50 metų - 16-22%.

Turint daugiau kaip 32% riebalų, prasminga kalbėti apie nutukimą. Su amžiumi ši norma didėja, nes kūnas įvyksta įvairiais pokyčiais, o žmogaus veikla mažėja.

Moterims, turinčioms įprastą kūno sudėjimą, riebalai yra pilvo, krūtinės, juosmens ir šlaunų. Jei jis susilygina su rankomis, pečiais, kojomis, pateliaru sritimi, tai gali reikšti tendenciją edemai, medžiagų apykaitos sutrikimams, hormoniniams sutrikimams, todėl prasminga kreiptis į gydytoją.

Svarbūs riebalų rodikliai vyrams. Jiems tai lemia daugelio svarbių sistemų, visų pirma, reprodukcinės ir virškinimo sistemos, darbą. Tačiau vyrams lengviau sumažinti riebalų kiekį, nes jų lipidų metabolizmas yra greitesnis nei moterų. Riebalai vyrams yra tolygiai paskirstyti visame kūne. Jei stiprus lytinių indėlių atstovas susikaupia pilve, tai reiškia virškinimo trakto pažeidimą. Jei jie yra lokalizuoti šonuose, krūtinėje, šlaunėse, tai reiškia, kad yra blogai mityba, taip pat hormonų pusiausvyros sutrikimas - padidėjęs moterų hormonų kiekis organizme.

Toliau pateiktoje lentelėje bus išsamiau parodyta, kokia turėtų būti riebalų procentinė dalis moters ir vyro kūne.

Visceraliniai ir poodiniai riebalai

Žmogaus organizme kaupiasi du riebalų tipai: po oda (matomas) ir visceralinis (vidinis). Poodiniai riebalai yra šalia odos paviršiaus, jį galima matyti ir jausti.

Dabar apie visceralinius riebalus. Kūno organai ir ertmės yra padengtos filmo rūšimi, kuri atlieka keletą svarbių funkcijų. Visceraliniai riebalai yra šioje korpuso viduje ir apima organus. Jis negali būti matomas plika akimi, bet jį gali lemti sutrikdytos kūno proporcijos. Žmonėms visceralinių riebalų kiekis organizme yra viršytas, skrandis yra stipriai išsikišęs į priekį. Tuo pačiu metu kitos kūno dalys negali kalbėti apie riebalų perteklių, todėl figūra atrodo neproporcinga.

Visceraliniai riebalai yra būtini organizmui. Ji apima vidaus organus, apsaugo juos nuo išorinių veiksnių ir sužalojimų, veikia kaip rezervas kūnui. Bet jo perteklius gali būti pavojingas. Dažniausiai tokia pati prasta mityba ir fizinio aktyvumo stoka lemia pastarąją, nors problema gali būti gilesnė ir sukelti tam tikrų kūno funkcijų sutrikimą.

Jei mes kalbame apie tai, kokia procentinė visceralinių riebalų dalis turėtų būti moterims ir vyrams, reikia pasakyti, kad jo kiekis neturėtų viršyti 15% viso riebalų, nepriklausomai nuo lyties.

Viršutinės visceralinių riebalų sudėtyje yra sunkių pasekmių, tokių kaip varikoze venų, medžiagų apykaitos ir hormonų sutrikimai, taip pat su širdies ir kraujagyslių problemomis bei diabetu. Riebalai kepenyse yra apdorojami ir transformuojami į cholesterolį, kuris patenka į kraujagysles ir nusėda ant jų sienų. Tai kupina aterosklerozės.

Kaip išmatuoti kūno riebalų procentą

Sveikatingumo centruose ir klinikose galite lengvai išmatuoti kūno riebalų procentą, naudojant modernią įrangą ir technologijas. Šiuo atžvilgiu MRT yra gana tiksliai. Rentgeno spindulių skenavimas, svėrimas vandenyje ir biomedancija yra specialus prietaisas, perduodantis mažo srovės impulsą per kūną ir apskaičiuojantis riebalų procentą nuo važiavimo greičio. Taip pat yra specialių skalių, kuriuos galima įsigyti ar rasti daugelyje fitneso klubų.

Tačiau galite pabandyti nustatyti riebalų procentą sau. Apie perteklinių indėlių buvimą galima sužinoti tiesiog žiūrėdami į veidrodį ir matydami sritis, kuriose reikia dirbti. Iš drabužių galite nustatyti, ar praradote svorį ar atsigavo. Tačiau šie metodai negali suteikti tikslių rezultatų. Norėdami gauti tikslius numerius, galite naudoti specialų prietaisą, vadinamą suportuvu, kuris parduodamas vaistinėse. Kalibras leidžia jums matuoti kūno formos storį skirtingose ​​vietose. Matavimams reikia asistento. Įrenginys veikia pagal šlifavimo principą. Sunkumai su juo paprastai nesusidaro. Matavimai turėtų būti atliekami tokiais punktais:

  • Tricepsas - nugaros tarp peties ir alkūnės. Išmatuotas vertikalus posūkis centre.
  • Bicepsas. Tas pats kartus, bet iš rankos priekio.
  • Pečių ašmenys Būtina patraukti raundą šiek tiek žemiau vieno peties nuo stuburo žemyn iki kūno, esančio 45 laipsnių kampu.
  • Sritis žemiau liemens ir virš dubens kaulo išstūmio su šiek tiek kampu.

Gauti duomenys yra užrašomi milimetrais pagal apkrovos skalę. Tada sukuriamos keturios vertės, o riebalų procentas yra pateiktas atitinkamoje lentelėje.

Jei riebalų kiekis moters ar vyro kūne viršijamas, turite persvarstyti savo gyvenimo būdą. Dažniausiai pakanka normalizuoti gyvenimo būdą, peržiūrėti dietą ir sportuoti daugiau. Iš fizinio aktyvumo pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į širdies ir kraujagyslių ligas, nes jie degina riebalus. Bėgimas, plaukimas, šokinėjimas, dviratis ar dviratis - galite pasirinkti viską, ko norite.

Tinkama mityba taip pat yra labai svarbi. Venkite kietos dietos, nes jie nepalieka riebalų, bet raumenys ir skystis. Valgyk visą, subalansuotą, vidutiniškai. Rekomenduojama valgyti dažnai ir nedidelėmis porcijomis, kad nebūtų greito maisto, saldumynų, pyragaičių. Naudingi riebalų kiekio mažinimo produktai yra liesos baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų), javų, vaisių ir daržovių šaltiniai. Jūs taip pat turite gerti pakankamai vandens.

Žinant, kiek riebalų turi būti moters ir vyro kūne, galite tinkamai įvertinti savo kūno būklę. Atminkite, kad riebalų perteklius yra pavojus, tačiau tą patį galima pasakyti apie jo trūkumą. Riebalai taip pat yra draugas ir priešas, todėl jis yra tik pirmas, kontroliuojantis jo procentą kūne.

bodysuper.ru

Kaip numesti svorio, nepažeidžiant sveikatos

Ieškote kažko? Pabandykite ieškoti!

Kiek riebalų, raumenų ir vandens?

Kiek riebalų, raumenų ir vandens?

Labai dažnai žmogui, kuris nusprendė numesti svorį, brangioji idealaus svorio figūra tampa "ištaisymo idėja" natūra. Kiekvieną rytą, kai mes stovime ant svarstyklių, tikimės, kad pamatysime svorio kritimą, kuris truputį priartins mus prie idealo. Esame nusiminusi, jei matome, kad šiandien mes sveriame daugiau nei vakar, bandome išanalizuoti savo klaidas. Bet kaip dažnai žmogus lieknėja, galvoja apie tai, kas jį numesti svorio? Koks yra norimas svoris riebalų (kaip mes visi tikri)? Ar gal mes praradome svorį dėl vandens praradimo iš kūno ar prarastos svorio dėl raumenų deginimo?

Tai, apie ką aš noriu kalbėti šiame straipsnyje - ką sudaro mūsų kūnas, kokios normos egzistuoja, ką siekti.

Riebalų, vandens ir raumenų normos žmogaus organizme.

Norint atlikti kūno sudėjimo analizę, aš pateikiu medicininius duomenis apie riebalų, raumenų, vandens organizme lygius, priklausomai nuo lyties ir amžiaus asmeniui:

Riebalų procentas žmogaus organizme

Raumenų audinio turinio lentelė žmogaus organizme

Kaulų masės turinio lentelė žmogaus organizme

Kaip išmatuoti kūno sudėtį Kas yra kūno sudėties analizatorius?

Jei neturite galimybės naudoti šiuos metodus riebalų, vandens ir raumenų kiekiui jūsų kūne nustatyti, naudokite lengviausią būdą - stovėkite prie veidrodžio, atidžiai apsvarstykite save. Įvertink savo figūrą, palyginkite ją su G. Sheldono klasifikatoriumi, kurį jis sukūrė per praėjusio amžiaus 40 metų, fotografuodamas 46 tūkstančius vyrų ir moterų. Šeldonas apibūdino 3 tipų figūras, būdingus žmogui:

  • Ektomorfinis figūros tipas. Šio tipo žmonės turi siauri kaulus, turi ilgus rankas ir kojas. Tačiau riebalų ir raumenų procentas organizme yra gana mažas. Šio tipo figūrų savininkai intensyviai metabolizuoja, o jų svorio problema yra nepažįstama.
  • Mesomorfinis figūros tipas. Tokie žmonės turi platus kaulus, jų raumeninis audinys vyrauja per raumenis. Tokiuose žmonėse, raumenys greičiau nei visi kiti figūros formos reaguoja į fizinį krūvį, įgydami gražią reljefą.
  • Endomorfinis figūros tipas. Tokio tipo kaulams būdingi vidutiniai statistiniai parametrai, riebalinis audinys yra labiau raumeningas, o medžiagų apykaitos greitis yra sumažintas. Šie žmonės dažniausiai kenčia nuo antsvorio.

Kūno tipas yra skirtas žmogui pagal prigimtį, bet žinant, galite padaryti išvadas apie savo pagrindinį metabolizmo greitį, ištaisyti dietą, fizinį aktyvumą.

Yra ir kitų būdų nustatyti kūno sudėtį:

  1. Su šlifuokliu. Su šiuo prietaisu odos raukšlės matuojamos konkrečiose kūno vietose. Gauti indikatoriai lyginami su specialiomis lentelėmis ir apskaičiuojamas kūno poodinių riebalų procentas. Tokiu būdu negalima išmatuoti vidinių riebalų procento. Tai patogus būdas, dėl kurio reikalingas paties instrumento buvimas, asistentas ir nenurodomas tikslus atsakymas į klausimą apie kūno sudėtį.
  2. Naudojant kompiuterinę tomografiją ar infraraudonąją spinduliuotę. Šie metodai yra prieinami tik medicinos įstaigose, taigi aš jų daugiau neapsvarstysiu.
  3. Bioelektrinio impedanso kūno sudėties analizė pagrįsta skirtingais riebalų, raumenų ir vandens elektriniais pasipriešinimais. Analizatoriaus įtaisas per žmogaus kūną perduoda nekenksmingą silpną elektros impulsą, analizuoja jo pravažiavimo greitį. Remiantis specialiomis formulėmis, kuriose atsižvelgiama į žmogaus aukštį, lytį ir amžių, apskaičiuojama kūno sudėtis. Daugelis šiuolaikinių grindų svarstyklių ir kūno sudėties analizatoriai dirba pagal tą patį principą (skaitykite čia).
  4. Galite grubiai įvertinti kūno sudėtį, naudodamiesi Jasono-Pollocko formulės skaičiavimais. Skaičiuose atsižvelgiama į asmens apimties, jo amžiaus, svorio ir lyties rodiklius. Šie skaičiuotuvai neturi 100% tikslumo, tačiau jie gali sugebėti suprasti riebalų kiekį jūsų kūne.

Savo asmenine patirtimi aš sakysiu, kad kūno sudėtis su sveiko svorio (3-4 kg per mėnesį) nesikeičia labai greitai. Todėl protingiau naudoti svorio analizatorius svorio proceso pradžioje bet kuriame treniruoklių klube, o po to 1 kartą per 2 mėnesius stebėti dinamiką.

Kiek riebalų yra kūne.

Kadangi rašau šį straipsnį žmonėms, kurie nori numesti svorį, jiems svarbu nustatyti pradinį kūno riebalų procentą. Akivaizdu, kad reikia siekti sveikų rodiklių - riebalų kiekis yra lygus, moterims jis yra lygus nuo 18% iki 26%, o vyrams - nuo 10% iki 18%.

Sportininkai siekia pasiekti žemiausią kūno riebalų kiekio ribą (žemiau 18% moterims ir 10% vyrams), vadinamą fitneso skaičių. Įprasti žmonės pakankamai laikomi vidutiniškai. Negalima mažinti riebalų kiekio jūsų kūne, yra mažesnis už fiziologinę normą. Tai gali sukelti rimtą hormonų pusiausvyrą, ypač moterims, padeda sumažinti moters lytinį hormono estrogeną ir padidina vyrų lytinį hormoną - testosteroną. Moterų estrogeno trūkumas gali sukelti nereguliarus menstruacijas (dismenorėją), jų visišką nutraukimą (amenorėją) ir sukelti kaulų ligą, tokią kaip osteoporozė, kai kaulai tampa ploni ir mažiau patvarūs.

Medicinos praktikoje yra nustatoma nutukimo klasifikacija priklausomai nuo riebalų kiekio organizme:

nutukimo klasifikacija moterims priklauso nuo riebalų kiekio organizme

Ir pagaliau aš noriu parodyti jums, kaip atrodo vyrų ir moterų, turinčių skirtingą riebalų kiekį, skaičiai.

Kūno riebalų procentas: kaip sužinoti, nuotraukų pavyzdžiai

Anksčiau žmogaus kūno masės indeksas buvo naudojamas nustatyti bendrą sveikatą. Šiandien šiuo tikslu stebimas kūno riebalų procentas.

Šioje temoje galima rasti daugybę straipsnių, įskaitant šio rodiklio apibrėžimą naudojant lenteles, formules ar kitus metodus. Ši medžiaga aptaria pagrindines šių straipsnių idėjas, o rezultatas pateikiamas nuotraukose, kad būtų galima vizualiai parodyti vyro ir moters kūno padėtį, priklausomai nuo šio rodiklio.

Koks riebalų kiekis procentais?

Norėdami suprasti, kas yra šios medžiagos problema, reikia spręsti keletą terminų ir sąvokų.

Kaip apskaičiuojamas šis procentas? Riebalų kiekis kilogramais yra padalintas iš kūno svorio, o po to perskaičiuojamas į procentinę dalį. Pvz., Jei bendras svoris yra 80 kg žmogaus ir 13 kg riebalų masės, riebumo procentas bus 16.

Riebalų pasiskirstymas

Kiekvienas turi savo kūno ir kūno charakteristikas, įskaitant kūno riebalų pasiskirstymą. Pavyzdžiui, kai kuriose moterims skrandyje yra nedidelis riebalų kiekis, o tricepso srityje ir klubuose - perteklius. Kitiems, tiesa yra priešinga. Vyrams daugeliu atvejų riebalų kaupimasis dažniausiai stebimas pilvo srityje. Paveikslėse aiškiai parodyta, kuriose dalyse riebalai dažniausiai nusėda moteriškose ir vyriškose lyžuose.

Figūros ypatybės

Jie taip pat yra skirtingi, todėl žmonėms, kurių riebalų kiekis yra toks pats, jų išvaizda atrodys kitaip. Pavyzdžiui, čia galite pasiimti modelių ir sportininkų, kurių šis skaičius yra visiškai toks pat, o skirtumai matomi plika akimi.

Amžius

Paveikslėliai rodo 25-35 metų amžiaus žmones. Reikėtų pažymėti, kad kuo vyresnis žmogus tampa, tuo didesnis riebalų kiekis jo kūne. Pavyzdžiui, 20 metų ir vyresni vyrai turi tokį patį kūno riebalų procentą, bet pirmame (jauname) jis bus 15%, antrame - 20%. Tai yra dėl riebalų gebėjimo augti su senėjimu aplink organus ir raumenis.

Raumenų grioveliai

Kūno pripūtimo procese susidaro reljefas, raumenys tampa labiau pastebimi ir atrodomi kaip grioveliai. Taip pat svarbu suprasti, koks yra kraujagyslių. Kadangi riebalų procentas sumažėja, ant kūno pasirodo venų - tai yra šio termino reikšmė.

Riebalų kiekis procentais: vyriškas kūnas

Šis riebumo procentas yra būdingas kultūristams sporto renginių metu. Šiuo atveju yra padidėjęs kraujagyslių susidarymas - venose matosi beveik kiekviena raumenis. Net raumenys ant sėdmenų turi nedidelius spragas, o jo trūkumas rodo labai mažą riebalų kiekį. Vyrų norma yra apie 2% riebalų kiekio. Ši suma yra būtina, kad organizmas veiktų tinkamai, nes riebalai apsaugo pilvo ertmės ir krūtinės srities organus.

Šis rodiklis nėra toks kategoriškas, kaip ir ankstesnis, tačiau dauguma stiprios srities atstovų yra vienodi. Faktas yra tai, kad tai atsispindi atsiradime, pavyzdžiui, veido išvaizda išnykusi, o tai sukelia nerimą kitiems žmonėms. Šis riebalų procentas būdingas daugeliui modelių, jie aiškiai identifikavo raumenis, yra ryškus vaskulizmas, įskaitant galūnių raumenis, pilvą. Kai pilvo raumenys yra aiškiai matomos, raumenys yra aiškiai atskirtos - tai rodo mažai riebalų kiekį.

Tai normalus žmogui lygis. Žinoma, pilvo raumenys nėra taip aiškiai matomos kaip ankstesniame, tačiau pilvo raumenys yra aiškiai matomos. Tai būtent kūno būklė ir forma, į kurią labiausiai trokšta vyrų. Jis laikomas patraukliu sąžiningos lyties atstovu. Dėl šio riebalų procento grioveliai būdingi tik rankoms ir pečiams, o ne kiekvienam raumeniui.

Šis lygis atitinka vyrus, turinčius apdailos ir plonos figūros. Raumenų kontūrai yra aiškiai matomi, tačiau tarp jų nėra matomo atskyrimo. Paprastai grioveliai padengiami nedideliu riebalų kiekiu. Tačiau tai neturi neigiamos įtakos kūno formai - šis skaičius yra gražus, nepaisant to, kad nėra akivaizdaus raumens paskirstymo.

Kadangi šis riebalų kiekis yra būdingas ne visai aiškiai renkantis raumenis ir kraujagysles. Daugeliu atvejų vyrai turi mažą pilvą. Pavyzdžiui, Niujorko gyventojų vyrų dalis iš esmės turi riebalų kiekį 20-25%. Bet kitur šis rodiklis gali skirtis. Paprastai žmogus, kurio aukštis 180 cm ir kūno svoris 81 kg, riebalų kiekis organizme yra apie 20% riebalų.

Šiuo atveju žymiai padidėja juosmens dydis, raumenys ir kraujagyslės praktiškai nematomi. Žmogaus augimas 180 cm, minimalus jo liemens tūris gali siekti 91 cm. Be to, šiam riebalų procentui būdingas nedidelis kaklo apimties, mažų riebalų raukšlių padidėjimas. Bet visa tai yra visiškai paslėpti drabužiai. Vyrams, turintiems didesnį riebalų kiekį nei nurodyta šioje dalyje, susiduriama su nutukimu. Pilvo nutukimas yra pripažintas, jei liemens tūris viršija 101 cm.

Šiam rodikliui būdingas riebalų pasklidimas visame kūne, įskaitant riebalų kaupimosi juosmens, šlaunų, nugaros, veršelių susidarymą. Vizualiai, liemens atrodo daugiau nei klubų, raumenys yra nematomi apskritai, skrandžio sūkuriai.

Kai kūno svoris nuolat didėja, riebalų kiekis padidėja, tuo didesnis kiekis kaupiasi pilvo srityje. Šiame lygmenyje yra dar daugiau saggy pilvo, liemens kaip visiškai išnyksta visiškai (jo tūris gali viršyti 101 cm). Šis pilvas vadinamas "alu".

Kaip ir anksčiau, kūno riebalai koncentruojami juosmens ir pilvo srityje. Liemens ilgis gali viršyti 145 cm. Su šiuo rodikliu asmuo susiduria su daugybe judėjimo problemų, ypač laiptais. Sunku pasisukti. Tai yra pirmieji nutukimo požymiai!

Riebalų kiekis procentais: moters kūnas

Minimalus lygis, kurį galima pastebėti tik moterų kultūristams. Aiškiai matomi indai ir raumenų grioveliai. Normaliam kūno funkcionavimui priimtinas riebalų kiekis yra 8-10%. Kokia šio skirtumo priežastis, palyginti su mažiausiu vyrų skaičiumi (2%)? Taip yra dėl didelio riebalų kiekio aplink gimdos ir pieno liaukų zonoje, taigi nereikia siekti vyro rodiklio, nes dėl sąžiningos lyties tai kelia pavojų sveikatai. Nuotraukoje esanti mergina tikriausiai turi nurodytą viršutinę ribą, nes indai yra prastai matomi.

Atitinka antrojo vyrų riebalų kiekį. Šis skaičius yra tipiškas daugumai modelių, reklamuojančių apatinius rūbus. Tuo pačiu metu dauguma iš jų gali susidurti su problemomis, susijusiomis su kūno funkcijų pažeidimu. Labai matomi galūnių, pečių ir spaudos raumenys. Dėl mažo riebalų, klubų ir sėdmenų forma nėra ryški.

Daugelio sportininkų kūnas yra tik toks riebalų procentas. Galvijams pastebimas nedidelis riebalų kiekis, gerai matomos pilvo raumenys. Mažiausias raumenų atskyrimo lygis tarpusavyje.

Apibūdina daugumą sąžiningos lyties. Tokia moteris negali būti vadinama per plona, ​​bet ne rieba. Ant sėdmenų yra nedidelis sluoksnis riebalų, klubų lenkimas yra aiškiai matomas. Šis lygis būdingas, pavyzdžiui, 163 cm aukščio ir 59 kg kūno svorio.

Skirtingai nei vyrams, kai riebalų kaupimasis pastebimas daugiausiai pilve, daugumoje moterų tai dedama į sėdmenis ir šlaunis. Pastarieji yra išreikšti suapvalinta forma. 30% riebumo - viršutinė riba paprastam žmogui.

Dar didesnis klubų, apvalių formų padidėjimas padidina kaklą ir veidą. Šlaunys gali viršyti 100 cm, juosmens - 80 cm. Pilvas pradeda gilti.

Skersinio apskritimo ilgis gali viršyti 106 cm, juosmens ilgis 90 cm, klubų ilgis 63 cm.

Šis lygis būdingas pastebimų raukšlių atsiradimu, odos būklė pablogėja. Hipo apskritimo ilgis gali viršyti 115 cm, liemens ilgis - 90 cm. Pečiai pastebimai jaučia klubus.

Klubo kojos tampa dar didesnės, ypač virš pečių pločio. Odos būklė pablogėja, riebalai yra aiškiai matomi. Hipo apskritimo ilgis gali viršyti 115 cm, liemens ilgis - 101 cm. Pavyzdys: kai moters aukštis yra 163 cm ir kūno svoris 90 cm, pusė jų yra raumenų masė, o likusieji 50% yra riebalai.

Normalus kūno riebalų procentas

Tiems, kurie siekia plono ir tonizuoto kūno, nėra absoliučiai tobulo kūno riebalų procento. Paprastai riebalų procentas labai skiriasi tarp žmonių ir priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant: kūno tipą, amžių, genetiką, aktyvumo lygį ir mitybos modelius.

Normalus svorio ir riebalų santykis labai skiriasi, tačiau minimalus procentas kūno riebalų, kuris yra laikomas saugiu geros sveikatos palaikymui, yra 5-9 proc. Vyrų ir 13-15 proc. Moterų, nors nėra sunkios "taisyklės" apie tai, kas gali būti per mažas asmeniui.

Toliau pateiktoje lentelėje nurodytas minimalus abiejų lyčių riebalų procentas pagal amžių. Taigi, įprastas riebalų kiekis neturi būti mažesnis už šias vertes. Kaip matote, iš lentelės matyti, kad kūno riebalai su amžiumi didėja, nors tai dažniausiai pasitaiko dėl to, kad sumažėja aktyvumo lygis.

Riebalų kiekis pagal amžių ir lytį

Normalus kūno riebalų procentas

Nėra dviejų žmonių, kurie yra panašūs, kai kurie gali jaustis geriau ar daug daugiau su dideliu ar mažesniu riebalų kiekiu nei kiti tos pačios amžiaus ir lyties asmenys. Taigi šie intervalai gali padėti suformuluoti idėją apie tai, kas yra apytikriai normalus kūno riebalų procentas. Žinoma, net toje pačioje srityje moterys gali patirti menstruacijų pažeidimų dėl to, kad riebalų lygis nukrito žemiau to, ko jiems reikia, ir jūs turite šiek tiek pakelti. Pavyzdžiui, jei moteris praranda svorį ir dabar turi 17% kūno riebalų, gali būti, kad jo įprastas riebalų kiekis yra šiek tiek didesnis ir neturėtų būti mažesnis nei 20%. Vyrams labai mažas riebalų kiekis taip pat yra kenksmingas, nors jis ir jų neveikia tiek pat, kiek moterų. Norėdami sužinoti, koks yra jūsų riebalų procentas, naudokite riebalų skaičiuoklė.

Koks yra normalus kūno riebalų procentas?

Yra daug idėjų apie normalų kūno riebalų procentą ne sportininkams, tarp jų - 16-20% ir 20-21% moterų, o vyrams - 8-14% ir 10-14%. Šie rodikliai suteikia liesos išvaizdos.

Bendrai sveikatai ir sveikatai, vyrams, 10-15% yra geras pasirinkimas. Nepaisant to, vyrai, kurie nori šešių kauliukų spaudos, paprastai turi 10-11%, nes spauda - tai būtent ta vieta, kur kaupiasi riebalai. Moterys, norinčios turėti šešis kauliukus, gali sumažinti savo riebalų kiekį iki 14-16%, o kai kurios iš jų gali būti per mažos ir nutraukti mėnesinių ciklą. Paprastai klubai praranda svorį ir pradeda žymiai mažėti maždaug 18% riebalų. Pirmasis, kuriame pastebėsite pakeitimus, yra tos sritys, kuriose kūno riebalai jau yra palyginti maži. Daugeliui tai yra aplink pečius ir raumenis.

Mažas riebalų ir svorio kritimas

Svarbu pažymėti: tyrimai rodo, kad mažas riebalų kiekis nesukelia amenorėjos (menstruacijų nebuvimas kelioms mėnesinių ciklams). Tai yra energijos balansas (gautų ir panaudotų kalorijų santykis) šiuo atveju yra pagrindinis sveikatos veiksnys. Taigi, mes galime pasakyti, kad sportinei moteriai yra visiškai įmanoma išlaikyti mažą riebalų lygį, lyginant su paaugliais, be jokių neigiamų pasekmių.

Dažnai tarp tų, kurie siekia tapti itin plonu, mažas riebalų kiekis pasiekiamas dėl ilgalaikio neigiamo energijos balanso (tai reiškia, kad reikia mažiau kalorijų nei organizmas reikalauja), o tai yra neigiamas energijos balansas, dėl kurio menstruacijos prarandamos.

Taigi, plona, ​​neišmokusi moteris, ypatingą dėmesį skirianti mitybos ir kalorijų poreikiams, greičiausiai neturės neigiamo poveikio mažesnio nei vidutinio kūno riebalų kiekiui.

19 nuomonių "Normalus kūno riebalų procentas"

Sveiki! Labai ačiū už straipsnius! Su dideliu susidomėjimu studijuoju. Bet daug klausimų! Pirmasis yra kaip nustatyti kūno riebalų lygį?
Antra: negalima eiti į sporto salę. Ar tai įmanoma namuose su tinkamais pratimais, kad pavyktų?

Dar kartą ačiū!

Sveiki Tikslus riebalų lygis gali būti tik specialistas, išlaikęs egzaminą. Žinoma, yra apytikslių metodų nustatyti kūno riebalus, matuojant kūną juosta, t. Y. pagal kūno apimtis. Norėdami išmatuoti riebalų kiekį, galite naudoti riebalų skaičiuoklę. Tačiau, jei yra akivaizdus riebalų perteklius, iš esmės matomas ir be matavimų, pagal kūno tūrį.

Žinoma, jūs galite pasiekti sėkmę be sporto salės. Laisvas kelias yra paleisti. Mokyklose namuose yra vienas trūkumas - jie labai pagimdys jus ir paliks juos. Veikia tuo pačiu metu, įvairina jūsų gyvenimą. Žinoma, fiziniai pratimai yra labai naudingi, paprastai naudingi ir reikalingi sveikatai, bet ne visi nori arba gali tai padaryti. Paprasta riebalų nuostolių, svorio, dietos - nesukelia plonos, gražios kūno ir sveiko išvaizdos. Asmuo tampa tiesiog plonas, bet gražiam kūnui daugumai žmonių reikia pratimo, tai yra tie, kurie kuria raumenis ir kūną. Tai ypač pasakytina su amžiumi.

Mityba pagrindinė taisyklė yra ne užmaskuoti ar valgyti naktį, mažiausiai tris valandas prieš miegą. Kad nebūtų persivalgyti, į savo mitybą įtraukite maisto produktus, kurie suteikia sotumo jausmą, pavyzdžiui, pusryčiams ar antriems pusryčiams - mėsos gabalėlį. Taip pat svarbu reguliariai maitintis mažomis porcijomis, kad intervalas tarp valgio neviršytų 2,5-3 valandos. Valgykite 5-6 kartus per dieną. Ie valgyti dažniau, bet mažesnės porcijos (2 kartus galite sumažinti maisto kiekį).

Jei neįmanoma įprastų užkandžių (pavyzdžiui, darbe), jūs turėtumėte bent valgyti kažką, pavyzdžiui, jogurtą, obuolį. Nereguliarus mityba ir didelės laiko spragos - organizme kaupiasi riebalai. Tipiška klaida: visą dieną dirbant, vieną širdingas pietus, garbingą vakarienę namuose prieš miegą ir papildomus kilogramus.

Gera diena!
Perskaičius jūsų straipsnį, viskas užfiksuota ir dabar tapo aišku menstruacinio ciklo nebuvimo priežastis. Papasakok man, jei reguliuosite energijos balansą ir reikiamą riebalų kiekį kūne, ar pats ciklas atkurs save, ar tai galima padaryti be narkotikų vartojimo?

Gera popietė Faktas yra tai, kad menstruacinio ciklo stoka (amenorėja) gali turėti daug priežasčių, o mažas riebalų kiekis yra tik vienas iš galimų. Todėl būtų neteisinga teigti, kad konkrečiu atveju menstruacijų praradimo priežastis yra mažas riebalų kiekis ir normalizavimas, mes išspręstume šią problemą.

Iš tiesų, ciklo nebuvimą gali sukelti infekcinių ligų, įskaitant lėtinę, apsinuodijimą, medžiagų apykaitos sutrikimus (blogą mitybą, kalorijų ar anemijos trūkumą), hormonų pažeidimus, stresą, nervų sutrikimus ir tt, simptomai.

Todėl geriausias patarimas, kurį galiu duoti, yra pasitarti su ginekologu ir atlikti išsamų klinikinį tyrimą. Tik jis gali sužinoti tikrąją ciklo trūkumo priežastis ir skirti gydymą.

Žinoma, galite pabandyti, pavyzdžiui, padidinti riebalų kiekį, valgyti geriau ir atsikratyti streso ir pamatyti, kas atsitiks. Tačiau nėra 100% garantijų, kad tai padės, nes, kaip minėta anksčiau, yra daugybė priežasčių, kodėl prarandamas ciklas, o ne tai, kad tai būtent taip. Be to, geriau ne atidėlioti egzaminą. Kažką geriau ankstyvosiose stadijose galima ištaisyti, o tada bus sunkiau. Sportininkams, kurie pernelyg traukia save, ciklas dažniausiai gali būti sulaužytas arba išnyksta būtent dėl ​​labai mažo riebalų kiekio. Kitais atvejais sunku pasakyti.

Labai ačiū už atsakymą! Būtinai laikykitės savo patarimo ir apsilankykite specialistui.

Kūno riebalų procentas moterys.

Kaip tu turi būti plonas? "Sveikas" kūno riebalų kiekis organizme yra ginčytinas klausimas. Todėl žemiau pateikiamos 2 skirtingos lentelės kūno riebalų procentinei daliai nustatyti. Štai kaip juos skaityti ir suprasti:

1. Idealus kūno riebalų procentas: 1 lentelė

Pagal žemiau pateiktą lentelę moterys turi didesnį kūno riebalų procentą nei vyrai. Faktas yra tas, kad moterys turi daugiau riebalų dėl fiziologinių skirtumų, pavyzdžiui, hormonų, krūtų ir genitalijų. Be to, moterims reikia daugiau riebalų ovuliacijai. "Pagrindinis" riebalas kiekvieno iš mūsų kūno yra minimalus kūno riebalų kiekis, reikalingas normaliai fizinei sveikatai. Yra daug nesutarimų dėl to, kiek kūno riebalų yra optimali bendra sveikata. Amerikos klinikinių mitybos mokslininkai padarė išvadą, kad mažai kūno riebalų yra "nesveika". Remiantis šiuo tyrimu, 20-40 metų amžiaus žmonės, kurių kūno riebalai yra ne daugiau kaip 8%, laikomi nesveikais. Sveikas svoris yra 8-19%. Kalbant apie tą pačią amžiaus grupę, turite siekti 21-33 proc. Rodiklio, kuris laikomas optimaliausias.

Riebalai yra tik vienas iš sveikatos rodiklių, todėl tam tikras kūno riebalų kiekis nėra visa istorija. Tai nuostabu, kaip kai kurie sumo imtynininkai turi daug kūno riebalų, tačiau linkę turėti mažą cholesterolio kiekį ir ilgai gyventi. Ir atvirkščiai, tai nėra faktas, kad sportas ir tinkamai maitinantis žmogus, kurio kūno riebalų indeksas yra 8%, yra "nesveikas" ir reikalingas jo nuosėdose. Visi turime skirtingus riebalų pasiskirstymo būdus, formas ir rodiklius, bet manau, kad lentelės puikiai padeda suprasti viską. Tačiau šios lentelės trūkumas yra tai, kad čia atsižvelgiama į lyčių skirtumus, bet į jūsų amžių neatsižvelgiama.

2. Idealus kūno riebalų santykis pagal Jackson ir Pollock: Lentelė Nr. 2

Ši kūno riebalų procentinė dalis yra pagrįsta "Jackson" ir "Pollock" tyrimu ir tapo tam tikru pramonės standartu ir estetiniu bei sveiku požiūriu. Jei nesuprantate, kaip naudoti šią lentelę, tada amžiaus kairiajame stulpelyje, kūno riebalų procentas pačioje lentelėje ir spalvos reiškia Thin, Perfect, Normal ir Above Average. Taigi, jei esate 30 metų vyras, riebalų procentas nuo 10% iki 16% laikomas idealiu jums, o nuo 18% iki 22% - "vidutiniškai" ir t. T. Ši schema naudoja raudoną, kad pabrėžtų per didelį riebalų ir žalią kiekį, kuris yra idealus pasirinkimas. Atminkite, kad pirmasis grafikas vyrams, o antrasis - moterims.

Galbūt jūs taip pat pastebėjote, kad didėjant amžiui padidėja ir priimtinas riebalų kiekis organizme. Kodėl tu paklausi? Faktas yra tai, kad kai mes senesni, mūsų organizme pasitaiko kai kurių fiziologinių pokyčių, o riebalų kiekis organizme didėja. Yra 3 riebalų rūšys: po oda (po oda), visceraliniai (šalia organų) ir į raumenis (tarp raumenų). Tai yra visceraliniai ir raumenų riebalai, kurių kiekis didėja pagal amžių. Mes patariame perskaityti apie penkis riebalų kiekio nustatymo būdus. Jūs tikrai būsite nustebinti, kaip įvairūs metodai.

Tikimės, kad ši ideali kūno riebalų dalis buvo jums naudinga!

Kūno riebalų procentas. Kas, kas ir kiek?

Sveikinimai, ponios ir ponai!

Šiandien mes laukiame kito įdomaus straipsnio, ir jis bus skirtas tokiai koncepcijai kaip kūno riebalų procentas. Tuo metu mes apsvarstysime tiek teorinę klausimo pusę - normas, lenteles, procentus ir praktines - kaip jūs galite išmatuoti savo kūno riebalus ir kokias išvadas galite padaryti iš to.

Aš neketinu sulaikyti nieko kito, pradėkime.

Kūno riebalų procentas: teoriniai pagrindai.

Ar žinai tokį kaip bestselerį? Jei ne, tada trumpai - tai tema, kuri gavo platų pripažinimą, laukinį populiarumą ir dėl to visa parduodama daug. Taigi, ABC kultūrizmo projekte yra tokių geriausių pardavėjų (kurie, žinoma, negali, bet prašome jų autoriaus), t. Y. straipsniai, kuriuose buvo daugiausiai peržiūrų, mėgstamų, atsiliepimų ir klausimų. Vienas iš jų yra praktinis straipsnis [Antropometrija ir kultūrizmo proporcijos]. Kas dar negavau, pasidomėk, gerbk savo pagarbą. Mūsų dabartinis straipsnis yra procentas kūno riebalų tik iš tos pačios serijos, t. Y. jis bus taikomas gamtoje ir padės spręsti įvairius "matavimo" klausimus.

Ir aš norėčiau pradėti nuo to.

Kiekvienas žmogus, kuris nusprendžia įsitraukti į savo kūno transformaciją, t. Y. Kultūrizmo (fitneso) keliu jis turi išmokti daugybę profesijų vienu metu. Tai apima:

  • mitybos specialistas - tinkamos mitybos klausimai;
  • asmeninis treneris / instruktorius - mokymo programų rengimas, pratimų technikos mokymasis;
  • anatomas - anatomijos klausimai, raumenų struktūra, atliktos funkcijos, pratimai kinesiologija;
  • "Tailor" - jo kūno matuoklis, jo proporcijos ir pan.

Taigi, jei jūs vis dar manote, kad kultūrininkai yra kvailos aikštės, persvarstykite savo nuomonę šiuo klausimu. Mažai tikėtina, kad asmuo, kuris laisvai dirba tokiose profesijose, gali būti vadinamas kvailu.

Šiame straipsnyje mes toliau gilinsime savo žinias antropometrijos kryptimi ir susipažinsime su tokia pagrindine sąvoka kaip kūno sudėjimas ar kūno sudėjimas. Jis yra tas, kuris daro didelį poveikį žmonių sveikatai ir jo fizinei veiklai. Kalbant apie matavimus ir kūno sudėtį, vidutinis žmogus įsivaizduoja tokią veikiančią metriką - svorį, aukštį ir vienodus matavimus.

Tačiau viskas yra daug platesnė, ir yra 4 pagrindiniai komponentai, kurie visiškai apibūdina kūno sudėtį:

  1. Bendras kūno riebalų kiekis. Jie apima esminius / svarbius riebalus, būtinus optimaliajam riebalų funkcionavimui ir saugojimui - vietai (arba vietoms) dėl perteklinės energijos.
  2. Masė be riebalų. Sudaro daugiausia baltymų ir vandens. Skeleto raumenys yra pagrindinė masės be riebalų sudedamoji dalis, tačiau tokie organai kaip širdis, inkstai, kepenys ir kt. taip pat įtraukta į šią masę.
  3. Mineralai kaulai. Neorganinė kaulų dalis, kuri yra svarbi kūno struktūrai ir tam tikroms medžiagų apykaitos procesams.
  4. Vanduo kūne. Vidutinis suaugusio žmogaus kūno svoris yra apie 65-70% vandens. Į tai taip pat atsižvelgiama įvairiais kūno sudėjimo nustatymo metodais.

Paveikslėlio versijoje tai atrodo taip.

Kaip jūs tikriausiai suprantate, šiandien mes susidursime su riebalų kaupimu, t. Y. su visais kūno riebalų procentais ir kaip jį išmatuoti. Prieš pradėdami dirbti, prisiminkime, kokios funkcijos veikia riebalinį audinį, kokie yra dviejų tipų riebalai.

Taigi, riebalai apsaugo organus, minkština sąnarius, reguliuoja temperatūrą, išsaugo vitaminus ir veikia kaip energijos kaupimo įrenginys kūnui. Riebalai yra svarbūs skonio nešikliai maiste, tai yra viena iš priežasčių, kodėl mes norėtume juos valgyti.

Žmogaus kūne yra dviejų tipų riebalai: 1) poodinis (išoriškai matomas) - riebalinis audinys, kuris yra paviršutiniškai ir arti odos; 2) visceralinis (vidinis) - riebalinis audinys aplink centrinius organus. Po oda riebalai yra mažiau metaboliškai aktyvūs, visceraliniai riebalai yra aktyvesni ir greitai suskaidomi mobilizuoti.

Pastaba:

Kai žmogus pradeda mesti svorį, pirmasis riebalų šaltinis yra pilvas. Dėl 5-10% kūno svorio sumažėjimo gali sumažėti pilvo riebalai 10-30%. Taip pat gera žinia tiems, kurie eina dietos - visceraliniai riebalai yra labiau sumažėję, nes jie metaboliškai aktyvūs ir sunaikinami greičiau nei poodiniai.

Reikėtų nepamiršti, kad vyrams ir moterims skiriasi riebalų kiekiai, visų pirma dėl skirtingo biologinio pobūdžio ir hormonų. Vidutiniškai kūno riebalų procentas sąžiningai lyčiai yra 5-8% daugiau nei vyrų ir yra apie 23-25%.

Yra tam tikros lentelės / diagramos, kurios atspindi riebalų procentą vyrams ir moterims priklausomai nuo amžiaus, čia yra vienas iš jų.

Kad skaičiai būtų ne taip sausimi, aš pateiksiu abiejų lyčių paveikslėlių galeriją apie riebalų kiekį.

Kūno riebalų procentas moterims.

Kūno riebalų procentas vyrų.

Manau, kad komentarai yra nereikalingi, viskas akivaizdu, tuo mažiau riebalų - tuo ryškesni raumenys (jei, žinoma, yra). Vidutinis sporto salės naudotojas (vyras), norėdamas pažiūrėti į kūną, yra pakankamas, kad jūsų riebalai būtų 15-20%. Riebalinio audinio procentinė dalis 3-7 proc. Yra lygi konkurentų sportininkams, kurie savo kūne demonstruoja sceną, o raumenų išskyrimas jiems nėra tuščias oro dūrių.

Jei paplūdimio sezonas eina keliu, o jūs norite atsipalaiduoti su 6 kubelių reljefiniu spaudimu, tada jūs turite padidinti kūno riebalų procentą iki 10-12%. Priešingu atveju nematysite jokių kubelių, bus tik vienas tvirtas kamuolys :).

Pastaba:

Galite pumpuoti pilvo raumenis į kubelius, bet dėl ​​riebalinio sluoksnio ant pilvo jūs niekada jų nematote.

Žmonėms, lankantiems sporto salėje, labai svarbu išmokti tinkamai įvertinti ir nustatyti savo riebalų procentą. Galų gale, jei pastarasis prarandamas, ir tuo pačiu metu išsaugoma raumenų masė, tada treniruotės vyksta konstruktyviai, jūs pagerinate savo kompozicijos kūno proporcijas.

Yra maždaug 10 metodų kūno riebalų kiekiui išmatuoti. Su daugeliu iš jų jūs vargu ar kada nors susitiksite, nes jai reikalinga speciali medicininė įranga. Tai reiškia, kad jums reikia kreiptis į vietinę kliniką ar privačias medicinos įstaigas / laboratorijas, atspausti keletą traškių popieriaus lapų ir galiausiai pateikti rezultatus kabinetui.

Manau, kad šie keli žmonės nori daryti, o per glam preciziškumas yra ypač nenaudingas. Todėl mes svarstome tik gyvenimo metu įtvirtintus riebalinio audinio matavimo metodus, tačiau tai yra kito skyriaus istorija.

Kaip išmatuoti kūno riebalų procentą? Lengviausias ir efektyviausias būdas.

Na, mes patekome į skaniausią straipsnio dalį - praktinę. Jame mes galiausiai išmokome, kaip tinkamai įvertinti savo "salsą", kokius judesius tai turės padaryti. Apskritai, tarp mūsų, yra net paprastesnis kūno riebalų matavimo metodas, nei mes svarstysime žemiau. Ir jie vadinami taip:

  • "Pasakyk man mano šviesos veidrodį". Ji susideda iš striptizo, skirto apatiniams drabužiams ir stebint jo atspindį. Pagrindinė priemonė yra savo objektyvumas ir tvirto vieno mylimo žmogaus požiūris. Jūs turite pažvelgti į savo kūną, pasukti aplink veidrodį ir išsiaiškinti, ar viskas yra "laisva", yra raukšlės, akivaizdus disbalansas ir pan. Jei tu pats sakai, kad viskas yra normalu, tačiau vidinis balsas rodo, kad atėjo laikas užsiregistruoti sporto salėje, tai geriau tai padaryti.
  • Drabužių spinta metodas. Tai toli gražu ne pati tiksliausia (kaip ir ankstesnė), bet ji yra gana pajėgi atskleisti bendrą tendenciją. Tai apima drabužių matavimą, t. Y. Jūs dėvėjote drabužius ir po kurio laiko atrodote - "jūs jį gaunate" ir, svarbiausia, kaip tai darote. Jei anksčiau įėjimas-išvažiavimo procedūra buvo atlikta lengvai ir nepretenzingai, o po kurio laiko ji tapo lengva be padėjėjų, tada riebalinis audinys akivaizdžiai padidėjo, tu pasinerti.

Tikslesnis patikimas namų metodas yra kaliperometrija - riebalų raukšlių matavimas. Viskas, ko mums reikia, yra vaistinė, vadinama kalafikoriumi, kuri nuo jėgos kainuoja 200 rublių. Labai ekonomiškas galima naudoti šluostę ir juostą.

Taigi, kalibratorius yra prietaisas, kuris matuoja jūsų odos raukšlių storį su pagrindiniu riebalų sluoksniu. Atliekant matavimus pagrindiniuose punktuose (kūno vietose), galima tiksliai nustatyti bendrą poodinių riebalų kiekį (procentais).

Prieš pradėdami kūrybiškiausią procesą - pats tyrimas naudojant šį prietaisą, paaiškinkime keletą techninių detalių, kurios padės pagerinti matavimų tikslumą. Visų pirma atminkite šias šlifavimo naudojimo taisykles.

Taisyklė Nr. 1.

Geriausia atlikti matavimus kartu (t. Y. Kažkas turėtų matuoti jus, o ne sau).

Taisyklė Nr. 2.

Jei esate dešinėje rankoje, ištraukite odos raukšlę su pagrindiniu riebalų sluoksniu kairėje rankoje ir laikykite ją savo kairės rankos pirštais. Tada laikykite šliaužtinį dešinėje rankoje ir uždėkite žandai, kaip parodyta toliau esančiame paveiksle (1 taškas). Apskritai, išpjovimo procesas atrodo taip.

Taisyklė Nr. 3.

Kapsulių žandikauliai turi būti maždaug 7,5 mm nuo jo kairės rankos pirštų, kurie vis dar laikomi.

Taisyklė Nr. 4.

Atleiskite kaladėlio trigerį. Visa jo žandikaulių jėga turėtų nukristi ant odos. Atliekant parodymus, neleiskite savo kairės rankos pirštų.

Taisyklė Nr. 5.

Svarbu tvirtai laikyti odos sluoksnį pirštais, kad prietaiso žandikauliai sureguliuotų visą raukšlės storį.

Taisyklė Nr. 6.

Kai dangtelius paduosite ant odos, jie (žandikauliai) šiek tiek pasisuks į šoną (šliaužiojamasis efektas), kai tai praeis, tai geriausias laikas atlikti matavimus.

Taisyklė Nr. 7.

Prieš paleidžiant šlifuotą žandikaulį nereikia didelio slėgio.

Pastaba:

Tolesnis pasakojimas apie supratimą vyks "klausimo-atsakymo" forma.

Taigi, ateiti į svarbiausią dalyką, būtent...

Kur atlikti matavimus?

1 taškas. Tricepsas

Šlaunikaulio pusė - tarp peties ir alkūnės sąnarių. Rankena paimta vertikaliai, nedelsiant rankos galo viduryje.

2 taškas. Bicepsas.

Priekinė ranka. Matavimas atliekamas taip pat, kaip ir tricepsas, išskyrus tai, kad juostelė yra priekyje.

Taškas Nr. 3. Mentele.

Matavimo taškas yra šiek tiek žemiau lopelio. Rulonas yra 45 laipsnių kampu, kaip parodyta paveikslėlyje.

Taškas Nr. 4. Liemuo.

Vieta yra tiesiai virš šlaunikaulio gniužulų (dubens kaulo išstūmimas), šiek tiek tiesiosios juosmens priekio kryptimi. Kartą šiek tiek paimamas kampu, kaip parodyta paveikslėlyje.

Kaip naudoti duomenis ir apskaičiuoti riebalų procentą?

Priemonė, kaip parodyta paveikslėlyje (įrašykite kalibravimo skalės rodmenis). Turėtumėte gauti 4 reikšmes milimetrais. Tada pridėkite keturis aspektus. Riebalų procentas nustatomas pagal apskaičiuotas lenteles. Žinoma, lentelės nėra pateikiamos už kiekvieną milimetrą, todėl, norint gauti tikslius skaičius, būtina atlikti interpoliaciją (surasti tarpines nežinomas vertes iš esamų žinomų rinkinių).

Pastaba:

Pavyzdys, kaip tinkamai nustatyti tarpines vertes. 16-29 metų amžiaus moterims keturių dimensijų suma gali būti 29 mm. Tai yra pusiaukelėje nuo 28 iki 30 diagramoje. Riebalų procentas yra 28 mm = 18,6%, o 30% - 19,5%. Interpoliacija siekia apie 19,0%. Kitas pavyzdys būtų 40 metų vyras, iš viso 42 mm keturioms dimensijoms. Remiantis grafiku vyrų, mes nustatome tarpinius procentus, tai yra 40 ir 45 mm. 42 mm yra 2/5 kelio tarp 40 ir 45. Riebalai 48 mm yra 20,3%, o 45 mm - 21,8%. Du penktadaliai nuo 20,3 iki 21,8 yra apie 20,9%.

Ši lentelė padės jums apskaičiuoti kūno riebalų procentą per visą gyvenimą :).

Žinoma, įdomu sužinoti "salsos" kiekį, bet praktinėje pusėje tai neduoda daug. Ir viskas, nes X procento pokytis yra labai sunku pastebėti. Tačiau, kai juosmenis sumažėja 1,5-2 cm, jis bus jaučiamas be matavimų ne tik jūs, bet ir aplinkinių gyventojų.

Baigdamas norėčiau apsvarstyti praktinį pavyzdį, kuris leis geriau įvertinti, kaip jūsų kūno sudėtis pasikeitė priklausomai nuo konkretaus treniruotės.

Pavyzdžiui, žmogus sveria 95 kg. Ji nustato savo riebalų procentą ir gauna 30% vertę. Sumažinus 95 kg 30%, mes gauname 28,5 kg - tai bendras žmogaus odos riebalų svoris. Iš 95 kg atimant 28,5 kg, mes gauname 66,5 kg raumenų masę.

Tarkime, po mėnesio reguliarios treniruotės ir tinkamos mitybos svoris nukrito iki 88 kg, o riebalų procentas tapo 25%. Sumažinus 88% 25%, riebalų masė yra 22 kg. Išskiriant iš 88 kg kūno svorio 22 kg riebalų, mes gauname 66 kg raumenų masės.

Išvada: už 1 mėnesį treniruočių žmogus prarado raumenų svarą ir 6,5 kg riebalų - tai yra labai geras rezultatas, o tai reiškia, kad tokia programa ir dieta dirba!

Pastaba:

Atminkite, kad prarandami riebalai ir raumenys. Paprastai šis santykis = 1/3, t.y. 1 kg prarastų raumenų sudaro apie 3 kg riebalų.

Na, tiesą sakant, dabar viskas yra tiksliai, manau, kad mano misija įvykdyta, o straipsnis baigtas. Apibendrinsime ir atsisveikinkime.

Po žodžio

Kitas praktinis straipsnis buvo parašytas, šiandien mes kalbėjome apie kūno riebalų procentą, kaip jį išmatuoti ir kaip tai turėtų būti. Esu įsitikinęs, kad dabar jūs lengvai sužinosite, kaip tai padaryti, ir žinosite, kaip jums reikia koreguoti savo mokymo programą ir mitybos klausimus. Ir tai reiškia, kad atliksite dar vieną žingsnį link savo svajonių kūno! Sėkmingai išmatuotas. Ir prieš jungtį!

Ps. Ar turite klausimų, nesusipratimų ir tt? Tada nepalikite, kol negausite atsakymo, pateikdami pastabų formą.

PPS. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į jį savo socialinio tinklo būsenoje - be 100 taškų į karma, garantuotas.

Su pagarba ir dėkingumu, Protasovas Dmitrijus.